СЕКРЕТИ КРАСИ

Як поліпшити обмін речовин в організмі, щоб схуднути або набрати вагу. Народні засоби та препарати

Прискорити обмін речовин в організмі і за допомогою цього поліпшити самопочуття можливо за допомогою зміни режиму харчування. Але міцне здоров'я і приваблива зовнішність багато в чому залежать і від того, наскільки ефективно людина витрачає надходить з їжею енергію.

Як швидкість метаболізму впливає на здоров'я, зовнішній вигляд людини

  • 3 Продукти харчування для прискорення метаболізму
    • 3.1 Мигдаль
    • 3.2 Квасоля
    • 3.3 Ягоди
    • 3.4 Кістковий бульйон
    • 3.5 Селера
    • 3.6 Насіння Чіа
    • 3.7 Шоколад
    • 3.8 Яблучний оцет
    • 3.9 Кориця
    • 3.10 Кокосове масло
    • 3.11 Кава
    • 3.12 Каррі
    • 3.13 Риба
    • 3.14 Пісна індичка
    • 3.15 Грейпфрут
    • 3.16 Зелений чай
    • 3.17 Гострий перець і перець халапеньо
    • 3.18 Морські водорості
    • 3.19 Шпинат
    • 3.20 Кавун
  • 4 Поліпшення обміну речовин фізичною активністю
    • 4.1 Спорт
    • 4.2 Банні процедури
    • 4.3 Загартовування
    • 4.4 Масаж
  • 5 Препарати для прискорення обміну речовин в організмі
    • 5.1 Таблетки
    • 5.2 Лікувальні трави
    • 5.3 Вітамінні комплекси
  • 6 Рекомендації дієтологів для поліпшення обміну речовин
    • 6.1 Більше рухайтеся
    • 6.2 Добре висипайтеся
    • 6.3 Їжте білок
    • 6.4 Чи не морите себе голодом
    • 6.5 Пийте воду і напої з кофеїном
    • 6.6 Позитивний настрій
  • 7 Рецепти народної медицини
  • 8 Відео про те, як поліпшити обмін речовин в організмі
  • Енергетичні запаси витрачаються не тільки на заняття спортом і терморегуляцію, кожен процес вимагає поживних речовин: дихання, робота внутрішніх органів, мозкова діяльність і навіть сон.

    Кількість калорій, яке щодня витрачається в стані спокою на життєзабезпечення, складає індивідуальний рівень або швидкість метаболізму. Чим вище цей показник, тим людина здоровіше і енергійніше, активніше працює мозок.

    Рівень метаболізму, який також називають швидкістю обміну речовин, залежить від віку, статі, зросту, гормонального фону людини, температури його тіла і навколишнього середовища.

    Очищення організму

    Міфічна очищення організму від шлаків давно визнана лікарями фікцією, яка не має нічого спільного зі здоровим способом життя. Однак деякі з популярних її методів дійсно здатні поліпшити самопочуття.

    розвантажувальні дні

    Важливість розвантажувальних днів полягає не у виборі продукту, що становить основу харчування, а в значному зниженні надходять в організм калорій.

    При відсутності хронічних захворювань травної системи і нормальному рівні кислотності "розвантажуватися" можна як на яблуках, так і на шматку торта - головне, щоб добова калорійність раціону була вдвічі менша за звичайну. Короткочасний нестача поживних речовин призводить організм у стан стресу і підстьобує метаболізм.

    Правильний питний режим

    Дослідження показали, що через 10 хвилин після вживання 500 мл води рівень метаболізму починає рости, досягаючи свого максимуму через 30-40 хвилин і повністю повертаючись до початкового значення через годину.

    Це наочно доводить, що пити воду корисно, і для обміну речовин в тому числі.

    дієта

    Як поліпшити обмін речовин в організмі за допомогою дієти - точно не різким зниженням споживаної їжі на постійній основі. Голод дає сигнал тілу берегти кожну надходить калорію. А коли обмеження закінчуються, метаболізм залишається уповільненим, і з того ж самого раціону людина отримує велику надбавку у вазі, ніж раніше.

    Це не стосується відмови від жирної, смаженої, консервованої їжі і зменшення калорійності в межах 15% від звичного добового споживання.

    Продукти харчування для прискорення метаболізму

    Правильному обміну речовин заважає надмірне вживання напівфабрикатів, випічки, солодощів і макаронів. Свіжа їжа, переважно рослинного походження, навпаки, підвищує швидкість засвоєння корисних речовин. Особливими властивостями при цьому мають наведені нижче продукти.

    мигдаль

    Жирні кислоти в мигдалі підвищують метаболізм, але також містять багато калорій - лікарі радять вживати не більше жмені горіхів пару раз в тиждень.

    квасоля

    Рослинні білки складно засвоюються: п'ята частина всіх калорій страви з квасолі витрачається на його перетравлення.

    Це не найкорисніше для травлення властивість бобових допомагає спалювати більше енергії, ніж при вживанні іншої їжі рівній калорійності.

    ягоди

    Поліпшити обмін речовин в організмі можна за допомогою будь-яких фруктів і ягід, так як вони багаті вуглеводами і клітковиною - двома найважливішими інструментами підвищення рівня метаболізму. Ягоди містять антиоксиданти, що володіють загоюючими властивостями, і прискорюють відновні процеси в тілі.

    кістковий бульйон

    У процесі варіння з кісток в бульйон надходить колаген, який відповідає за правильне травлення і максимальне засвоєння поживних речовин. Чим краще засвоюються корисні компоненти, тим вище рівень метаболізму.

    селера

    В процесі пережовування свіжого селери відбувається натуральна стимуляція вироблення шлункового соку. Посилити ефект допоможе додавання кориці, імбиру або чилі в соус для подачі.

    насіння Чіа

    Клітковина, протеїн і омега-3-жирні кислоти - все три головних складових насіння Чіа працюють на прискорення обміну речовин.

    шоколад

    Горький шоколад - один з кращих джерел магнезії, що відповідає за рівень цукру в крові. Стабільність цього показника позбавляє від раптових нападів голоду і сонливості після їди. Рівномірний протягом дня апетит допомагає кращому засвоєнню їжі.

    Яблучний оцет

    Яблучний оцет, змішаний з лимонним соком, корицею, перцем кайенский і медом, -коктейль, що розганяє метаболізм. Цей напій стимулює вироблення кислоти, що допомагає травленню.

    кориця

    Чверть чайної ложки меленої кориці в день змушує тіло активніше спалювати надходження калорій і зменшує потребу в солодких перекуси протягом дня.

    Кокосова олія

    Так-так, деякі жири також можуть прискорювати метаболізм. Кокосове масло легше інших видів олій перетворюється в енергію і практично не відкладається в жир. Воно корисно для щитовидної залози, а значить впливає на обмін речовин на самому серйозному рівні.

    Кава

    Кофеїн дає потужний сплеск енергії мозку, тіла і метаболізму. Чашка кави або 100 мг кофеїну в день допомагають витрачати додатково до 100 калорій в день, що в довгостроковій перспективі і в поєднанні з фізичними навантаженнями дає додаткову втрату ваги.

    каррі

    Каррі - многосоставная приправа, яка містить в собі кілька "розігрівають" спецій: гострий перець, корицю, імбир, куркуму. Поєднання цих елементів надає пікантний смак їжі і покращує обмін речовин.

    риба

    Омега-жирні кислоти, якими багаті жирні види риби, грають важливу роль в зменшенні запальних процесів в тілі і зниженні рівня стресу. Вживання лосося три рази в тиждень допомагає організму утримувати рівень цукру в нормі і не відкладати запаси "на чорний день".

    пісна індичка

    Вже згадана користь високого вмісту протеїну поєднується в м'ясі індички з низьким рівнем жирності. На засвоєння страви з індички тіло витратить 15-35% отриманих калорій, яких в цьому виді м'яса і так не багато.

    грейпфрут

    Грейпфрут частіше за інших фруктів використовують в жіросжігательний дієтах, завдяки його властивості знижувати рівень інсуліну в крові. Обміну речовин сприяють і великий відсоток клітковини і вітаміну С в складі, що допомагає роботі імунної системи і загального оздоравліванія організму.

    Зелений чай

    Катехіни, які містяться в зеленому чаї, спалюють калорії не так активно, як кофеїн. Однак 3-5 чашок напою полегшують роботу метаболізму на 70 калорій в день. Це означає, що за рік зелений чай допоможе втратити 3 кг без важких фізичних навантажень і зміни дієти.

    Гострий перець і перець халапеньо

    Будь-які види гострого перцю містять капсіноіди, які, потрапляючи в організм, прискорюють серцебиття, пульс, дихання і засвоєння їжі. Перчені страви також знижують апетит і підвищують насичуваності під час трапези.

    Морські водорості

    Водорості і морепродукти багаті йодом, що допомагає ефективній роботі щитовидної залози. Для запобігання отруєння такі продукти варто вживати не частіше 3-х разів на тиждень, так як перевищення норми вмісту йоду в організмі багато небезпечніше його недоліку.

    шпинат

    Шпинат і будь-яка листова зелень збільшують швидкість метаболізму на 30%, показуючи максимальний результат при вживанні 3-х порцій в день. Причини ті ж: високий вміст клітковини і заліза, а також кальцію, що відповідає за здоров'я м'язів і кісток.

    кавун

    Останні дослідження показують, що сезонне вживання кавуна в великих кількостях не є корисною для здоров'я звичкою. Ця ягода містить багато цукру, а також має здатність вимивати з організму корисні солі і мінерали. Однак скибочку кавуна на додаток до звичайного раціону збагатить організм аргинином, який прискорює втрату ваги.

    Поліпшення обміну речовин фізичною активністю

    Домогтися поліпшення обміну речовин в організмі можна як зміною харчових звичок, так і підвищенням фізичної активності.

    Спорт

    Здорове харчування - правильний крок до поліпшення якості життя. Але вживання продуктів, що прискорюють метаболізм, впливає на його рівень тільки протягом півгодини. Фізичні навантаження, а особливо силові тренування з великою вагою, дають той же ефект, але тривалістю в кілька годин.

    Супутнє регулярних занять підвищення м'язової маси допомагає спалювати більше енергії навіть в стані спокою.

    банні процедури

    Аналогічно загартовуванню, висока температура в лазні запускає процеси регулювання температури тіла. Але слід мати на увазі, що незначне зниження ваги після банних процедур є наслідком втрати рідини, а не прискореної роботи метаболізму.

    загартовування

    Загартовування, обливання холодною водою, прийняття контрастного душу не впливають на метаболізм, але запускають посилену терморегуляцію, на яку організм витрачає багато енергії.

    Як поліпшити обмін речовин з метою схуднення

    При правильному харчуванні ця енергія витрачається з жирових запасів, що призводить до втрати ваги. Схожим ефектом володіє і питті крижаної води.

    масаж

    Посилений кровообіг впливає на рівень обміну речовин. Цією властивістю володіють не всі види масажу: розслаблюючі, ароматичні, відновлювальні процедури ніяк не позначаються на засвоєнні калорій. А ось антицелюлітний, вакуумний, медовий, спортивний розганяють кров і прискорюють всі процеси всередині тіла.

    Препарати для прискорення обміну речовин в організмі

    Всі експерти сходяться на думці, що прискорювати обмін речовин безпечніше натуральними продуктами. Однак прийом добавок у вигляді таблеток, чаїв і порошків підвищує користь правильного харчування.

    таблетки

    Всі синтетичні препарати для поліпшення обміну речовин можна розділити на групи в залежності від спрямованості дії:

    • БАДи та харчові добавки (Гемосорб, Турбослім) містять рослинні компоненти, що викликають посилену перистальтику кишечника і притуплення апетиту;
    • анаболіки і чоловічі статеві гормони (Данабол, анавар) розганяють метаболізм професійних спортсменів за рахунок впливу на гормональний фон;
    • стимулятори щитовидної залози (Л-карнітин) провокують гіпертиреоз і пов'язане з ним різке зниження індексу маси тіла;
    • регулятори інсуліну (Глюкофаж) зменшують рівень цукру в крові і забезпечують безостаточного переробку надходять речовин.

    Ніякі з перерахованих препаратів не слід застосовувати самостійно, без контролю лікаря. Такий прийом медикаментів може загрожувати серйозними наслідками ушкодження здоров'я, особливо людям з хронічними і гострими захворюваннями.

    Цілющі трави

    Натуральні добавки бувають у вигляді порошків, ягід і чаю, і їх вживання не несе серйозних ризиків для здоров'я. Хоча побічні ефекти у них все ж є, що робить неможливим їх прийом людям з гіпертонією і серцевою недостатністю.

    Натуральні добавки:

    • чай з ягід годжі - традиційне азіатське засіб проти діабету, підвищує засвоєння речовин протягом 4-х годин на 10%;
    • рожева родіола регулює рівень адреналіну і вирівнює гормональний фон в стресових ситуаціях;
    • женьшень підвищує рівень життєвої енергії;
    • настоянка ехінацеї стимулює імунну систему організму;
    • елеутерокок покращує окислювальні процеси.

    вітамінні комплекси

    Комплекси вітамінів менш ефективні, ніж моно-препарати. Приймати саме те речовина, нестача якого існує у конкретного організму, - більш ефективно, ніж додавати в раціон всю таблицю елементів в денних дозах.

    За обмінні процеси в організмі відповідають такі елементи:

    • вітаміни групи В впливають на переробку жирів;
    • вітамін D необхідний для гармонійного розвитку м'язів і кісток;
    • йод відповідає за правильну роботу щитовидної залози;
    • магній пригнічує апетит;
    • хром покращує розщеплення вуглеводів

    Рекомендації дієтологів для поліпшення обміну речовин

    Всі складові здорового способу життя так чи інакше покращують метаболічні процеси в організмі. Тому навіть невеликі зміни позитивно позначаються на зовнішньому вигляді і відчуттях.

    більше рухайтеся

    Не тільки регулярні силові тренування, але і загальне підвищення активності в повсякденному житті прискорюють обмін речовин.

    Як занять спортом може виступати будь-яка дія, що підвищує пульс і триваюче більше 20-ти хвилин - активне прибирання будинку теж вважається!

    Ефективним жироспалюючим засобом під час відсутності часу є короткі інтервальні тренування.

    Інтервальна тренування застосовується як один із способів поліпшити обмін речовин в організмі. Протокол Табата - 4-х хвилинний варіант інтервального тренування.

    Вони являють собою цикл із 30 секунд навантаження, що чергуються з 30 секундами відпочинку, що повторюється протягом 10-ти хвилин, можна порівняти за своєю дією на метаболізм з повноцінною годинний тренуванням.

    добре висипайтеся

    Сон - процес, під час якого організм відновлюється і перезавантажується. Його недолік тісно пов'язаний з підвищенням індексу маси тіла і пропорційним збільшенням обсягу жирових відкладень в області талії. Досить 7-8 годин нічного відпочинку, щоб підстьобнути обмін речовин, Краще себе почувати і бути стрункішою.

    їжте білок

    Високобілкові прийоми їжі (особливо сніданки) служать довгостроковим джерелом енергії і дозволяють тілу контролювати рівень цукру, не допускаючи нападів голоду. У більш тривалому проміжку часу вживання протеїнів запобігає втраті м'язової маси і пов'язане з ним зниження метаболізму.

    Чи не морите себе голодом

    Суворі дієти в поєднанні з високими фізичними навантаженнями вводять організм в стан бойової готовності. Підвищується рівень стресу, виділяються гормони для контролю нервової системи, всі процеси (в тому числі і обмін речовин) прискорюються.

    Згодом організм адаптується до нового зниженого надходження поживних речовин, а кожну додаткову одиницю енергії ретельно запасає в жировий прошарок. І спалити ці запаси однієї дієтою вже не вийде.

    Саме тому плавна заміна шкідливої ​​їжі правильними продуктами харчування в поєднанні з короткостроковими, але регулярними навантаженнями, працює краще і результативніше.

    Пийте воду і напої з кофеїном

    Середній рівень обміну речовин у людей, що віддають перевагу звичайну каву безкофеіновому аналогу, на 16% вище.

    краще випити одну "шкідливу" чашку кави, ніж три "корисні"

    Напої, що містять кофеїн, на кшталт енергетиків і газованої води, мають таку ж дію, але набагато менш корисні через високий вміст цукрів, барвників і консервантів.

    Позитивний настрій

    Найважливіша складова щасливого життя - здатність зберігати гарний настрій в будь-якій ситуації.У швидкому ритмі сучасності це мало кому вдається. Але вміння контролювати рівень стресу і негативних емоцій можна розвивати, займаючись йогою, медитацією і танцями.

    Гарний настрій допомагає залишатися у формі, тримати обраний курс і надихати оточуючих на зміни.

    Рецепти народної медицини

    Народними способами прискорення метаболізму практично неможливо нашкодити організму, проте і для вираженого результату застосовувати їх потрібно не менше 2 тижнів без перерви.

    Рецепти для прискорення метаболізму:

    1. Ягоди калини (1 ст. Л. Сухих або 2 ст. Л. Свіжих) залити склянкою окропу, укутати і настоювати ніч. Приймати настій на наступний день, розділивши на дві порції.
    2. Жменя свіжого листя кульбаби додавати в салат один раз в день.
    3. Дві жмені листя молодої кропиви пропустити через м'ясорубку, отримане пюре віджати через марлю. Сік кропиви застосовувати по 1 ст. л. 3 рази на день.
    4. У склянку свіжовичавленого соку грейпфрута додати 0,5 ч. Л. меленої кориці і 1 ч. л. меду. Отриманий напій приймати в першій половині дня, можна за сніданком.
    5. Подрібнити в кавомолці по 100 г сушених квіток ромашки, листя звіробою, бруньок берези і листя безсмертника. Полученный порошок хранить в сухом месте в плотно закрытой банке. Каждый день заливать 1 ч. л. порошка стаканом кипятка, настаивать 20 минут и процеживать. Употреблять перед сном только свежую порцию напитка, после чего не рекомендуется принимать пищу.

    Способ улучшения обмена веществ в организме как при помощи смены рациона, так и при помощи изменения образа жизни, подбирается на практике индивидуально

    В обширном списке различных методов каждый найдет для себя наименее затратный и наиболее приятный вариант: добавление определенных продуктов питания, повышение двигательной активности, употребление медицинских препаратов, лечение народными средствами.

    До внедрения изменений желательно получить консультацию специалиста, а в ее отсутствие следует внимательно отслеживать ощущения в теле. Появление сыпи, тахикардии, бессонницы, болей в пищеварительном тракте от нового продукта, напитка или процедуры являются сигналами к немедленному прекращению их употребления.

    К счастью, отказ от вредных продуктов и умеренная активность не имеют побочных эффектов и подходят людям всех возрастов.

    Видео о том, как улучшить обмен веществ в организме

    Как улучшить обмен веществ - выпуск популярной передачи:

    Ускоряем обмен веществ в организме:

    Дивіться відео: Як прискорити метаболізм? (Грудень 2019).

    Загрузка...
    Loading...