РЕЦЕПТИ ЗДОРОВ'Я

Підвищуємо імунітет: Топ-5 вітамінних комплексів для дорослих

Осінньою порою люди запасаються носовими хустками, по дорозі на роботу забігають в аптеку купити противірусну "шипучку", а хтось вже потребує антибіотиках. У поліклініках черги, і щеплення від грипу робити вже запізно.

  • Швидка навігація по статті:
  • загартування організму
  • вітаміни краще
  • Топ 5: вітамінні комплекси для дорослих
  • вітаміни
  • мікроелементи
  • Вітаміни для чоловіків, жінок і людей після 50 років
  • Вітаміни для жінок
  • Вітаміни для чоловіків
  • Вітаміни після 50 років
  • Вітаміни синтетичні і натуральні
  • Вживання яких вітамінів зменшити
  • У яких продуктах більше вітамінів, необхідних дорослим
  • Відгуки

Як же встояти проти застуд? Може, трохи менше виходити з дому і не користуватися громадським транспортом? Носити захисну маску, скасувати рукостискання і спілкуватися в основному по телефону? Є інший варіант: підвищити імунітет.

І тут виникає такий животрепетне для багатьох питання - які вітаміни краще приймати для імунітету дорослим?

Загартування організму - це добре

Класичний спосіб підвищення імунітету - загартовування.Він недарма отримав таку назву. У давнину ковалі кидали розпечене залізо в холодну воду, потім знову нагрівали і охолоджували. І так багато разів. В результаті виходив булат - найміцніша сталь.

Подібним чином можна гартувати тіло. Починаючи з теплих обливань, поступово переходять до прохолодним, а потім і до холодних.

Класичний спосіб підвищення імунітету - загартовування

Відомі дивовижні факти про фортеці здоров'я загартованих людей. Раніше русичі після парної кидалися в крижану ополонку. До слова, А. С. Пушкін, живучи в Болдіно, постійно користувався лазнею. Щодня робив кінні прогулянки в будь-яку погоду. Харчувався він в той час дуже просто: гречка, кисле молоко, житній хліб. І мав відмінне здоров'я, ніж досить пишався.

Це цікаво! Після відкриття сучасною наукою иммуномодулирующей функції апендикса проводили досліди на якість імунітету в різних умовах. Поміщали віруси в середу добре харчувалися бактерій. А харчуються вони, до речі сказати, кисломолочними продуктами.

Спостерігали, що відбувається під мікроскопом. Вірус грипу вони знищили спокійно. Так би мовити, в штатному режимі. А коли до них помістили холерний вібріон, вони накинулися на нього і буквально розірвали свого ворога на частини. Ось вони які!

вітаміни краще

"Приймати для імунітету дорослим людям кисле молоко? Дитячу молочну їжу? Це нонсенс!" - скаже хтось. Немає сумнівів, що для немовляти материнське молоко краще штучного харчування, які б вітаміни воно не містило. У дітей на грудному вигодовуванні імунітет визначається антитілами, що містяться в молоці матері.

Міцний імунітет - це надійний захист від вірусних захворювань

Механізм імунітету дорослих принципово інший, залежить від спеціальних бактерій, які продукуються апендиксом. Вони перешкоджають розвитку інфекцій, беручи участь в створенні антитіл. Тільки треба не забувати їх живити, тобто постійно приймати кисломолочні продукти. Ця умова гарного їх розмноження і активного стану.

І загартовування, і кефір - це добре і правильно. Але коли вже втрачені всі терміни для створення природного імунітету, на допомогу приходять вітаміни. Які вони бувають і як їх приймати?

Топ 5: вітамінні комплекси для дорослих

Сьогодні популярні і рекомендовані фахівцями наступні полівітаміни:

  • "Компливит" - популярний вітамінно-мінеральний комплекс;
  • "Vitrum" - комплекс кращих вітамінів і мінералів, необхідних організму;
  • "Мультитабс" - вітаміни, антиоксиданти, мінерали;
  • "Циклоферон" - імуностимулятор;
  • "Нейрорубіну", "Медівітана" - джерела вітаміну В.
Циклоферон допомагає організму виробити інтерферон - захист від вірусів

Це список загальновизнаних помічників в боротьбі з сезонними захворюваннями. Перші три позиції міцно утримують вітамінні комплекси. Вони складені відповідно до щоденної фізіологічною нормою дорослої людини.

Лікарі-імунологи попереджають, що самостійне призначення біодобавок може бути небезпечно.

Мета цих препаратів - усунення гіповітамінозу. Якщо ж брати їх постійно, організму нема чого буде синтезувати безліч білкових з'єднань. Набагато краще усунути проблеми з кишечником. Коли з ним немає проблем, всі потрібні вітаміни правильно засвоюються.

вітаміни

Перш за все це вітамін С - найпотужніший антиоксидант. При стресі його потрібно більше, до 2 г в день. Це обмінні процеси, проникність мембрани клітини, судин, еластичність вен, артерій, побудова гормонів. Він уповільнює зростання каменів в жовчному міхурі, стимулює зростання колагену (сполучна тканина), засвоєння заліза, кровотворення. Всмоктується в тонкому кишечнику. Обмін речовин ніколи не порушиться, якщо в нормі вітамін С.

Вітамін С, якого дуже багато в цитрусових, - найпотужніший антиоксидант

Р (рутин) - не дає накопичуватися цукру в крові. Допомагає зберігати вітамін С. Протизапальний, протиалергічний, протинабрякову і противоревматическое засіб.

Вітамін А - це слизові оболонки, зір, родопсин, іодопсін (гормони імунітету будуються на вітаміні А). Це антиоксидант (бореться з ацидозом), противірусну, противобактериальное, потівораковое. Бореться з сухістю шкіри (лікті, коліна, п'яти), пергаментним шкірою.

Вітамін Е - антиоксидант. Більше, ніж вітамін А, бере участь в побудові гормонів. Покращує білковий обмін, тонус м'язових тканин. Бере участь у виробленні еритроцитів, в побудові мембрани клітини. Лікує захворювання шкіри і слизових оболонок. Є профілактикою раку.

Вітамін D - будує імунні клітини. Відповідає за діяльність нервової і м'язової систем, хороший стан кісток і зубів.

Вітамін РР - нормалізує обмін речовин. Відповідає за стан шкіри, роботу печінки і підшлункової. При його дефіциті виникають нервові розлади. Його натуральна форма (ніацин) у багато разів підсилює імунітет.

В6 - бере участь у всіх реакціях синтезу, Особливо лейкоцитів. Формує гормони настрою допамін і серотонін.

Вітамін В6 впливає на наш настрій

Оротовая кислота (В13) - відповідає за білковий обмін. Є їжею для бактерій, які породив апендикс. При його дефіциті можуть бути перестомлюваності, порушення роботи печінки, серця, жовчного міхура.

Пангамовая кислота (В15) - антиоксидант. Відповідає за імунітет. При дефіциті - раннє старіння.

мікроелементи

Другий після вітаміну С - кальцій (Ca). Відповідає за нормалізацію рh, кислотності організму. Йде на погашення нервових реакцій. Бере участь в розподілі ферментів і харчуванні клітини, скорочення м'язових волокон.

При нестачі Ca падає імунітет, в судинах відкладається холестерин, виникають нічні судоми, нервовий тик, екзема, герпес, в загальному - голод клітини. Організм піддається нападу вірусів, бактерій, паразитів.

Магній (Mg) - працює з кальцієм разом. Його потрібно в 2 рази менше, ніж кальцію. Mg - це адаптація до холоду, Передача нервового імпульсу, побудова ферментів, кісткової тканини, синтез вітамінів В.

Магній - «напарник» кальцію, який відіграє важливу роль у здоров'ї організму

Залізо (Fe) - це хороший склад крові і нормальне дихання, Імунні реакції. Входить до складу ферментів.

Селен (Se) - антиоксидант. Бере участь в синтезі антитіл, лейкоцитів, макрофагів, клітин-кілерів і інтерферону.

Цинк (Zn) - загоєння ран, імунітет, Хімічні реакції, кровотворення, повноцінні гормони.

Кращі вітаміни для чоловіків, жінок і людей після 50 років

Безсумнівно, що норми харчування дитини і дорослого сильно відрізняються. Але, як з'ясувалося, і дорослі люди потребують спеціальних рекомендаціях:

  • Молодий чоловік, який займається спортом, здатний витримати чималі перевантаження. Щоб заповнити витрати, необхідно приймати підвищену норму вітамінів.
  • При вагітності організм теж випробовується на міцність, але вітамінний склад буде вже інший.
  • Літні мають уповільнений метаболізм, і для них буде краще вибрати склад біодобавок для людей після 50 років.
У період вагітності жінка і її майбутня дитина особливо потребують вітамінів

Якісь показники будуть схожі, але імунітет у всіх різний.

Вітаміни для жінок

Жінкам лікарі радять приймати такі вітамінні препарати:

  1. "Мульти-табс" створив спеціальний продукт, що підвищує імунітет. Він називається "Імуно Плюс".
  2. "Вітрум" випускає лінійку препаратів для жінок. Спеціально для підвищення імунітету препарату немає, але є "Для підтримки високого рівня активності" і "Для захисту від несприятливої ​​екологічної обстановки".
  3. "Компливит" для підвищення імунітету обмежився препаратом "11 вітамінів і 8 мінералів".

Найбільш жіночий вітамін - це фолієва кислота (В9). Другий за важливістю для жінок - вітамін Е.

Фолієва кислота відповідає за нормальний розвиток плода при вагітності, синтез імунних клітин крові, гарний настрій. Прекрасне антігерпесная засіб. Багато в петрушці і шпинаті.

А при достатньому надходженні в організм вітаміну Е не утворюються старечі пігментні плями.

Вітаміни для чоловіків

У чоловіків через невеликого вмісту естрогену імунітет більш схильний до нападу вірусів. Тестостерон робить на нього вплив, переважна синтез антитіл. Але він же посилює синтез білків для імунної відповіді при запаленні.

Чоловікові досить вживати цинк і вітамін Е - і простатиту не буде.

Цинк і вітамін Е містяться в таких продуктах, як оселедець, гарбузове насіння і селеру.

Вітаміни групи В - це енергія і синтез різних білкових з'єднань. У чоловіків прискорений метаболізм, внаслідок цього активна м'язова робота сильно зменшує рівень білків.

Ліпоєва кислота (Вітамін N) - синтезує в печінці антитіла і інтерферони. Куріння і алкоголь шкодять печінці, а ліпоєва кислота допомагає їй справлятися з навантаженням.

На думку медиків, сильній статі підійдуть такі препарати:

  • "Медівітана" -це вітаміни В6, В9 і В12. Випускаються в таблетках і ампулах. Слід вибирати, які препарати приймати: чи полівітамінний препарат, або "Медівітана".
  • "Компливит 11 вітамінів 8 мінералів + ліпоєва кислота" - гарне сінетіческіх засіб для підвищення імунітету. Але краще приймати органічні комплекси. Які саме - питання вибору.
  • Є хороші комплекси "Opti Men", підходять і юнакам і дорослим.
  • "Дуовіт" для чоловіків теж непоганий.
Геровітал - вітамінний препарат для літніх людей

Кращі вітаміни після 50 років

З віком підвищується значимість калію, кальцію і вітаміну Е. Є спеціальні препарати: Вітрум Центурі, Герімакс, Геровітал.

"Нейрорубіну" допомагає при вікових змінах в суглобах, лікує неврити і є джерелом вітамінів групи В.

Вітаміни синтетичні і натуральні

Загальновідомо, що в сучасній їжі стало на порядок менше користі, ніж в минулому столітті. Тому провиною неорганічне землеробство, погіршується екологія і тривале зберігання продуктів.

На щастя, є вітамінні препарати. Їх різноманітність направлено і на вирішення проблеми авітамінозів, і на корекцію мікроелементозів. Часто лікар призначає якийсь моновітамінов препарат для підтримки курсу лікування.

Не завжди виходить проконсультуватися з медиками для того, щоб почати профілактику. Може бути, хтось вже в курсі, що підходить саме йому. Але часто виникає питання: "Які вітаміни краще приймати?". Для імунітету дорослим людям досить збільшити щоденну норму вітамінів С, А, Е, РР, групи В і мікроелементів кальцію, магнію, цинку, заліза і селену.

Зміст вітамінів С, А, Е, РР, групи В та ін. В продуктах

Ціни на препарати різні. Кожен вибирає відповідно до своїх можливостей. Синтетичні вітаміни набагато дешевше, ніж натуральні. Але і їх можна приймати в сезон застуд. Головне - щоб це не стало звичкою.

Неорганика виводиться з організму з великими труднощами. Такі препарати швидше ліки, ніж їжа. Антибіотики теж допомагають. Але нікому не прийде в голову їх приймати профілактично. А ось органічні вітаміни можна приймати постійно. Надлишок їх не буде накопичуватися в організмі. Він просто виведеться з сечею.

Це цікаво!В день, щоб заповнити баланс вітаміну С, людині потрібно з'їдати 4 кг свіжозібраного апельсинів. Фрукти з магазину містять значно менше користі. Єдиний продукт, який не втрачає, а накопичує згодом вітамін С - це квашена капуста. Щоденна норма - велика миска.

Вживання яких вітамінів слід зменшити

Вітаміни бувають жиророзчинні (вони накопичуються в печінці) і водорозчинні (щодня виводяться із сечею). отже, запастися водорозчинними вітамінами неможливо.

Жиророзчинні вітаміни накопичуються в печінці, а водорозчинні -ежедневно виводяться із сечею

Наприклад, вітамін С (водорозчинний) краще приймати три рази на день. Він все одно не засвоїться, якщо прийняти велику дозу. Краще потроху, але часто. Збільшувати дозу вітаміну А (жиророзчинний) не варто. Він накопичується в печінці, викликає отруєння.

Якщо є можливість придбати натуральні препарати, тоді відпадає питання: "Які вітаміни краще приймати для імунітету?". Дорослим, дітям, літнім, молодим - органіка корисна всім.

Це цікаво!Ірландські вчені довели згубну дію синтетичного вітаміну Е на "хороший" холестерин, Окислюючи його. А ось "поганий" холестерин, навпаки, вітамін Е захищав від окислення. Було доведено, що прийом синтетичного вітаміну Е на 20% збільшує ризик інсульту.

Якщо в організмі занадто багато неорганики - буде інтоксикація. Симптоми надлишку синтетичного вітаміну схожі на авітаміноз. Це і зрозуміло: неорганіка займає місце органіки. Обмінні процеси не йдуть.

Вітамінні комплекси "Компливит", "Vitrum" і "Мультитабс" збалансовані за складом. Якщо приймати їх відповідно до інструкції, шкоди не буде.

Препарати "Нейрорубіну" і "Медівітана" - чудові джерела вітамінів групи В. Але призначати їх може тільки лікар. Не слід поєднувати їх з мультивітамінними комплексами.

"Циклоферон" ефективний, як "Швидка допомога". Він стимулює вироблення інтерферонів і може прийматися для лікування застуди. Але не варто приймати його без причин. Там, де ще немає хвороби, впорається звичайний вітамінний комплекс.

Ніхто, звичайно, не буде вираховувати точну кількість корисних речовин, які потрапляють в організм. Але ось про що варто подумати: сучасні продукти в магазині часто містять вітамінні премікси. А якщо приймати ще біодобавки і спеціальні комплекси? Як же не допустити передозування, бажаючи підвищити імунітет?

Ось чому слід уважно відноситися до складу продуктів. Читати етикетки, вибирати їжу грамотно. Органічні вітаміни добре засвоюються, надлишок виводиться. Кількість синтетичних вітамінів слід зменшувати. Можливе лише навесні і восени приймати їх для імунітету.

Комплекси випускають для дітей і дорослих, не варто нехтувати цим при виборі. Можна запитати у провізора, які підійдуть краще.

У яких продуктах більше вітамінів, необхідних дорослим

Загальновідомо, що в сучасній їжі стало на порядок менше користі, ніж в минулому столітті. Тому провиною неорганічне землеробство, погіршується екологія і тривале зберігання продуктів.

Для побудови білків необхідний білок. Повноцінні білки містяться в м'ясі та рибі. Кисломолочні продукти підсилюють вироблення інтерферонів. Зелений чай виводить продукти розпаду з організму. Олігосахариди в бананах стимулюють зростання корисних бактерій в кишечнику. Фітонциди в цибулі і часнику вбивають патогенну мікрофлору. Приймати вітаміни і правильно харчуватися - ось ключ до міцного здоров'я.

Які продукти краще вживати для імунітету дорослим людям

вітамін

(Мікроелемент)

продукти
Вітамін СКвашена капуста, сушений шипшина, каркаде, цитрусові
Вітамін ЕРослинна олія
Вітамін АЖирні сорти риби
каротиноїдиВсе жовті, червоні, оранжеві овочі та фрукти
біофлаваноїдиФрукти і ягоди фіолетового відтінку (чорна смородина, червоний виноград), зелений чай, капуста, помідори, болгарський перець
Вітаміни групи ВВисівки
Залізогречка
кальційСироватка, сир
калійКартопля, родзинки, курага
рутинЧорноплідна горобина, вишня, шипшина, гречка

Організм людини дивно міцно створений. Одні органи допомагають іншим. При нестачі якихось речовин тут же включається механізм адаптації. Внутрішні резерви ще не вдалося виміряти, але вони справді величезні.

Якщо так сталося, що приймати аптечні препарати не виходить - залишається пам'ятати слова Джонатана Свіфта: "Найкращі доктора в світі - доктор Дієта, доктор Спокій і доктор Веселощі".

Здоров'я вам і прекрасного самопочуття.

Як вибрати вітаміни і які з них краще - ви дізнаєтеся з цього відеоролика.

Корисне відео про синтетичні вітаміни:

Відеорецепт вітамінної суміші для підвищення імунітету:

Відгуки

Дивіться відео: Ті ще новини Підвищуємо імунітет (Грудень 2019).

Загрузка...
Loading...