СЕКРЕТИ КРАСИ

Як швидко схуднути за дієті Дюка. Таблиця дозволених продуктів

Pin
Send
Share
Send


Дана дієта популярна вже не один рік, і не тільки серед простих обивателів, які бажають скинути вагу, але і серед світових зірок. Все завдяки простоті й ефективності. Основною перевагою дієти, вважають те, що вага йде назавжди. Природно, якщо не порушувати правила і закріпити результати в самому кінці.

  • Швидка навігація по статті:
  • переваги дієти
  • Дозволені продукти (Таблиця)
  • Скільки потрібно пити
  • Як зберегти результат
  • Як швидше схуднути

В період "Атаки" на власний організм, а вірніше на почуття голоду, слід готувати страви виключно з дозволених дієтою продуктів, які можна побачити в таблиці.

Цікаво дізнатися, що над своєю методикою схуднення Дюка працював довгий час, а потім представив світу "ідеальні правила схуднення". Все відбувається за принципом: "Їж і худни". Крім неоціненну користь, всі продукти зі списку - ситні і смачні. Більше не потрібно виснажувати себе голодуванням, терпіти незручності і страждати.

переваги дієти

Працюючи над створенням дієти, автор вирішив висунути на перше місце вживання білкової їжі і виключити вуглеводи. Вся дієта ділитися на 4 етапи. Атака - це початковий етап.

Переваги дієти Дюка:

  • Вживання корисних і натуральних продуктів;
  • Ефективний результат, незалежно від особливостей організму;
  • Висока мотивація, етап дієти "Атака" дозволяє прибрати основний відсоток небажаної маси;
  • Можливість приготування смачних страв, безліч рецептів;
  • Дотримуватися дієти можна в будь-яких умовах, вдома, на роботі і на відпочинку.

Мінуси дієти:

  • На перші дні, може наступати швидка стомлюваність, це пов'язано з появою в організмі нових тіл, що відповідають за зменшення голоду;
  • Може виникнути нестача вітамінів, який легко поповнити, допомогою вітамінних комплексів;
  • Може спостерігатися різка нестача жиру, тоді, в раціон, додають масло;
  • Не підходить для тих, хто лінується готувати їжу;
  • Не підходить при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту, а так само при наявності алергії на компоненти.

дозволені продукти

Які продукти дозволені?

Інші продукти тваринного походження:

  1. Пісне м'ясо. Необхідно вживати яловичину (філе, фарш до 5% жирності), кролика, конину;
  2. Субпродукти. Вживати печінку домашньої курки, телячу, яловичі нирки і мову;
  3. Пісна шинка (від 2% до 4% жирності). Нежирний свинячий окіст, бастурма, куряча та індичих шинка. Вибирати потрібно з особливою уважністю, адже те, що в більшості випадків вважають шинкою, має високу жирність до 30%;
  4. М'ясо птиці. Вживати курку, індика (бажано домашнє м'ясо), фазан, цесарка. Дозволено, тільки м'ясо, шкіра містить багато калорій;
  5. Риба. Рибу, вживати в будь-якому вигляді, крім смаженої. Пісну і жирну, копчену, солену, варену. Крабові палички, так само дозволені;
  6. Морепродукти. Молюски будь-якого виду, раки;
  7. Рослинні білки. Геркулес, тофу;
  8. Молочні продукти 0% жирності. Будь-які знежирені молочні продукти, сир, молоко, сир;
  9. Курячі яйця. Білок, вживати за бажанням, жовтків, не більше 2 шт. в день. При підвищеному холестерин, забороняється з'їдати більше 4 яєчних жовтків за тиждень.

Важливо знати! На етапі "Атака", дотримуючись правил дієти Дюка, не рекомендується вживати алкоголь. Крім того, що він не входить в список дозволених продуктів, так він ще й шкідливий для організму.

Яка кількість рідини

В день потрібно випивати не менше 1,5 літрів води. Дозволено пити: чай, напої з позначкою "лайт", трав'яні відвари. Можна вживати курячий бульйон, а так само другий яловичий бульйон.

Навіть 1 ложка цукру, з'їдена за день, буде вважатися відхиленням від дієти.

Чи можна використовувати приправи і заправки

Дотримуючись всіх рекомендацій дієти Дюка, особливо в період атаки, крім дозволених продуктів в таблиці, можна вживати:

  • Льодяники без цукру, що не більше 4 шт. в день;
  • Агар-агар, желатин;
  • ванілін;
  • Нежирне сухе молоко;
  • Будь-які цукрозамінники, за винятком фруктози і сорбіту;
  • Оцет, бальзамічний дозволяється на 1 етапі, надалі не більше 4 ложок за день;
  • Солоний соєвий соус;
  • Томатна паста;
  • кмин;
  • Аджика;
  • У мінімальних кількостях, дріжджі;
  • Вазелінове масло, використовувати тільки для салатів, смаження заборонена;
  • імбир;
  • Чи не солодкий кетчуп;
  • Гірчиця;
  • Сіль в обмежених кількостях;
  • Лимонний сік;
  • Лук можна додавати під час приготування, для запаху, але не бажано вживати;
  • Свіжа зелень: кріп, петрушка, листя салату;
  • часник;
  • корнішони;
  • Різні спеції.

Категорично забороняється:

  • Білий і коричневий цукор;
  • майонез;
  • Арахісові горіхи;
  • Солодкий кетчуп;
  • фрукти;
  • шоколад;
  • оливки;
  • Будь-які види масел, за винятком вазелінового.

Як зберегти результат

При правильному підході, результат не змусить себе довго чекати. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій і готувати страви, дотримуючись переліку дозволених продуктів з таблиці, дії не тільки принесуть шкоди фігурі, а й зміцнять організм.

Дюка дає деяку поблажку в правилах і зазначає, що якщо немає можливості відразу перебудувати своє меню, то можна допустити невеликі послаблення.

рецепти супів

Суп з яйцем-пашот

На 1 л. води поставити варитися 1 кг. курячого філе, протягом 25-35 хвилин. Цибулю дрібно порубати і додати в каструлю.

3 яйця розбити в 3 різні миски, так щоб не пошкодився жовток. Потім, коли суп закипить, додати кожне яйце в каструлю, тільки щоб збереглася цілісність жовтка. Після чого можна поварити ще 5-6 хвилин, дати настоятися 10-15 хвилин і подавати на стіл.

Суп з рибних консервів

У каструлю, налити 1 л. води і довести до кипіння, потім дрібно нашаткувати цибулю і відставити убік. Після, відкрити банку будь-яких рибних консервів і розім'яти їх, за допомогою вилки.

Коли вода закипить, закинути цибуля і лавровий лист, потім додати рибні консерви з соком, що виділився, поперчити і трохи посолити, за бажанням. Поварити, таким чином, 5 хвилин, додати дрібно нарізаний кріп. Можна подавати.
Страва з м'яса

Печінка в малиновому соусі

1 головку цибулі необхідно дрібно порізати, потім взяти сковороду з антипригарним покриттям, додати 1 краплю олії. Обсмажити цибулю до золотого кольору, зняти з вогню і відставити убік. На цій же сковороді, обсмажити 100 гр. порізаної яловичої печінки, 3-4 хвилини з кожної зі сторін.

Солити і перчити за смаком. Потім відставити убік. Далі на сковороду, викласти порізану цибулю-шалот, зменшити вогонь, обсмажити. Після, можна додати малиновий соус, чебрець і лавровий лист. Гасити від 2 до 3 хвилин. Потім все з'єднати і подавати до столу.

Дані інгредієнти, включаючи спеції, допускає дієта Дюка на важливому етапі "Атака". Дозволені продукти, таблиця яких розписана в подробицях, допоможе швидко орієнтуватися, під час походу в магазин.

Яловичина в маринаді

Кінзу необхідно порізати, корінь імбиру потерти на тертці. Нарізати 400 гр. яловичини, на невеликі кубики. У миску з м'ясом додати соєвий і устричний соус, кінзу, імбир, чорний перець.

Залишити маринуватися на 30 хвилин. Розігріти сковороду і обсмажити яловичину разом з часником на сильному вогні, 15-20 секунд, помішуючи. Готову страву прикрасити і подати на стіл.

Десерти

Печиво з геркулесу

Розігріти духовку. Приготувати трохи пшеничних і вівсяних висівок. Відокремити білки від жовтків. До жовтків додати висівки, влити декілька крапель ванілі і підсолоджувача.

В окремій мисці збити білки, до пишної піни. Акуратно вмішати збиті білки до жовткова масі, розподілити у вигляді невеликих гуртків, і випікати 20 хвилин.

желе

У миску налити холодної води, і додати 2 листи желатину. У невеликій каструлі, необхідно підігріти 50 гр. сиру, потім додати туди желатин. Попередньо його потрібно віджати. Помішувати, до розчинення желатину. 350 гр. сиру покласти в окрему миску і додати замінник цукру.

Збити міксером до отримання однорідної маси. Після чого з'єднати з сумішшю сиру і желатину. В іншій ємності потрібно збити 1 яєчний білок до стійкого стану, додавши ще трохи підсолоджувача.

З'єднати білки з отриманою сумішшю, розподілити за формами, і поставити в холодильник на 24 години.

Як швидше схуднути

Фізичні вправи допоможуть підсилити ефект дієти Дюка. Займатися простими фізичними вправами вдома можна вже на етапі "Атака". У цей період не варто забувати про дозволених продуктах по таблиці, навіть якщо у вас дуже сильне почуття голоду.

До найефективнішим вправам, фахівці відносять ті, які впливають безпосередньо на проблемні ділянки тіла з найбільшою кількістю жирових відкладень.

Поставити ноги по ширині плечей, покласти руки на талію, і почати присідання. У перший тиждень потрібно виконувати за 1 підхід по 20 присідань.

Під час присідання, робиться вдих, при поверненні на вихідне положення, видих. Потім, щотижня збільшувати кількість підходів. Через місяць тренування, рекомендується виконувати до 4 підходів, з перервою не більше 1 хвилини.

Вправа допомагає зміцнити внутрішню сторону стегон

Стоячи на початковому положенні, руки на талії, зробити випад правої ноги вперед, ліва нога згинається в коліні. Потім, повернувшись на вихідне положення, поміняти ногу. На випаді, виконується подих, по завершенню вправи, видих.

Виконувати слід по 15 разів на кожну ногу. Через тиждень - по 30 разів на кожну ногу. Для посилення ефекту можна виконувати вправу з гантелями, починаючи від 2 кг.

Дана вправа, зміцнює м'язи стегон і ніг і швидко допоможе позбутися від жиру в цих областях.

Вправа для м'язів грудей

Лежачи на лаві, взяти гантелі масою від 2 кг. Необхідно витягнути руки вперед, потім розвести в сторони, щоб відчувалося напруження в області грудей, потім знову витягнути.

При розведенні в сторони - вдихнути, повернувшись на вихідне положення, видихнути. Виконати 12 разів за 1 підхід. На наступні тижні кількість підходів має бути збільшено до 3. Ця вправа зміцнює м'язи грудей.

Вправа для позбавлення від живота

Необхідно лягти на підлогу, зафіксувати ступні ніг, потім, піднімаючи тіло, згинатися і опускати голову.

При згинанні робиться видих, повертаючись на вихідну позу, зітхання. За 1 підхід потрібно виконати максимальну кількість повторень. З кожним тижнем збільшувати число підходів і повторень. Вправа допомагає зміцнювати нижні м'язи преса.

Безліч людей, відзначали позитивний результат, який принесла дієта Дюка. Звичайно, не кожен може виконувати всі вимоги і правила, особливо в період "Атака".

Але якщо до дієти ви додасте фізичне навантаження на найбільш проблемні зони вашого тіла, - ви швидко зможете домогтися відмінного результату і нівелювати навіть невеликі послаблення у вживанні дозволених продуктів згідно з таблицею дієти.

Важливо розуміти, що перелік дозволених продуктів, складений тільки для зручності худне, щоб він відразу розумів, що можна, а що не можна. Крім того, всі продукти, зазначені в таблиці не тільки корисні, але і неймовірно смачні.

Вдалого вам схуднення!

У наведеному нижче відео ви зможете дізнатися список дозволених продуктів на етапі Атака:

У наступному відео буде розказано про те, як швидко схуднути за Дієті Дюка:

Дивіться відео: Білкова дієта Дюкана (Жовтень 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send