РЕЦЕПТИ ЗДОРОВ'Я

Недолік магнію в організмі: як визначити і що робити?

Pin
Send
Share
Send


Роль і функції важливого елемента для нормального функціонування організму - магнію, складно переоцінити. Для того, щоб дізнатися справжні причини браку магнію, важливо знати основні симптоми довгого дефіциту речовини. Як заповнити недолік магнію необхідно знати кожній жінці.

  • Швидка навігація по статті:
  • Причини брак магнію
  • Наслідки довгої нестачі
  • Симптоми у жінок
  • Симптоми у чоловіків
  • Як визначити недолік магнію
  • Продукти, багаті магнієм
  • вітамінні комплекси
  • Лікарські засоби
  • Відгуки

В оптимальному режимі роботи попит організму в магнії близько 40-50 г на добу. Стреси, вагітність, великі фізичні навантаження істотно збільшують цю цифру.

Причини нестачі магнію в організмі

Існує безліч факторів відбиваються на показниках магнію. Причини його дефіциту можуть ховатися в ситуаціях, пов'язаних зі здоров'ям:

  • хвороби нирок;
  • цукровий діабет;
  • генетична схильність;
  • застосування АПФ.

Причинами нестачі мікроелемента можуть бути і більш банальні чинники, пов'язані з особливостями стилю життя людини:

  • стресові стани;
  • складна праця фізичного характеру;
  • вплив високих температур;
  • захоплення алкогольними напоями та кави;
  • вагітність;
  • характер харчування та ін.
Недолік магнію в організмі - симптоми у жінок

Останній пункт містить два нюанси, що визначають дефіцит магнію:

  1. Недолік уживаного з їжею мінералу. Цей аспект актуалізувалося останнім часом через високого рівня хімізації продуктів, що погіршує засвоюваність натуральних елементів, в загальному, і безпосередньо магнію.
  2. Високий вміст кальцію, натрію і фосфору при зловживанні жирною їжею також негативно позначається на можливостях організму приймати магній.

Наслідки довгої нестачі магнію

Важливість магнію для адекватної діяльності організму не викликає сумнівів. Але що ж чекає на людину при тривалому його дефіциті? Важливо розібратися, що може відбуватися в різних системах.

Нервова система:

  1. Надмірна дратівливість, відчуття тривоги, панічні атаки.
  2. Тривалі депресії.
  3. Проблеми зі сном, що виражаються в кошмарах, втомі сутра.
  4. Хворобливі невралгії.
  5. Запаморочення і болю в голові.
  6. Проблеми з фіксацією уваги, неможливість запам'ятовувати.

Серцево-судинна система:

  1. Болі в серці, прискорений пульс, аритмія.
  2. Гіпо- або гіпертонія.
  3. Накопичення холестерину в крові, і, як результат - розвиток атеросклерозу судин.
  4. Ризик інфарктів, ішемічної хвороби серця.
  5. Анемія.

Опорно-руховий апарат:

  1. Поява судом у всьому тілі.
  2. Відчуття болю при навантаженнях або розтягнення м'язів.
  3. Ломота в тілі і суглобах.

Шлунково-кишковий тракт:

  1. Спазмується болю в шлунку, кишечнику і стравоході.
  2. Розлади травлення (запори, діареї).

Крім того, можуть спостерігатися випадання волосся, проблеми з зубами. Дефіцит магнію часто викликає стан загального хронічної втоми, швидкого вичерпання енергії, незважаючи на вид діяльності.

Симптоми у жінок

Існує безліч показників стану здоров'я, які супроводжують недолік магнію в організмі. Симптоми у жінок відображаються ще й на репродуктивну функцію.

  1. Збивається оваріально-менструальний цикл.
  2. Виникають складності в зачатті дитини.
  3. Виникають проблеми в перебігу вагітності. Підвищується ризик викиднів.
  4. Дефіцит під час клімаксу може викликати остеопороз кісток.
  5. Погіршується відтік рідини, що спричиняє зниження тонусу шкіри і втрату еластичності.

Брак магнію погіршує якість життя жінки, Надаючи вплив на фізичне здоров'я і на психічну сферу.

Симптоми у чоловіків

У порівнянні з жінками, чоловіки дещо легше переносять недостатню кількість магнію, а й для них цей елемент відіграє певну роль. Серед чоловіків також зустрічаються ті, у кого дефіцит носить виражений характер. Особливо схильні до такого стану чоловіки з гіпертонією, А також ті, які займаються спортом.

Зверніть увагу! Дослідники підтверджують, що чим активніше чоловік, і чим вищий його соціальний і професійний статус, тим більше виражений дефіцит мікроелемента.

Виражається у сильної половини людства брак загальним хронічним втомою, дратівливістю, розладами в серці та судинах. Внаслідок браку магнію, чоловіки більш схильні до ішемічної хвороби серця, інфарктів.

Як визначити недолік магнію

Показаннями до перевірки обсягів магнію в організмі є:

  • симптоми виснаження;
  • дратівливість;
  • часті судоми в кінцівках;
  • тремтіння;
  • прискорений пульс;
  • погіршення стану нирок.

Прояв навіть одного із зазначених симптомів у жінок або чоловіків - сигнал про те, що відкладати відвідування лікаря не варто, так як вони безпосередньо свідчать про нестачу магнію в організмі.

Є й інший спосіб. Встати і спробувати напружити всі м'язи. Почуття болю в гомілках і щиколотках сигналізує про дефіцит.

Симптоми нестачі калію і магнію

Дефіцит магнію багато в чому визначає кількісні показники і такого елемента в організмі, як калій, який займає не менше значну позицію в оптимальному функціонуванні органів і систем. За участю обох речовин, відбувається безліч важливих біохімічних реакцій. Дефіцит їх несе чималої шкоди організму.

Щоб вчасно визначити чи існує подібна проблема, важливо не упустити таку симптоматику:

  • хронічна втома, яка не пропадає навіть після сну;
  • низький рівень працездатності;
  • проблемне волосся (ламкість, випадання, сухість);
  • психосоматичні збої;
  • зубний карієс;
  • розлади сну;
  • сильне потовиділення;
  • хворобливі відчуття в м'язах і суглобах;
  • депресії, нервові розлади;
  • м'язова слабкість;
  • часте сечовипускання;
  • посилене серцебиття;
  • оніміння в верхніх кінцівках;
  • анемія;
  • запори і діареї та ін.
  • реагування на зміну погодних умов і клімату.

Зверніть увагу на подібні ознаки, І поспішіть налагодити збої. Дуже важливо ліквідувати проблему дефіциту калію і магнію вчасно, оскільки тривала їх нестача може завдати несправних наслідків організму.

Як заповнити дефіцит магнію

Боротися з проблемою нестачі магнію не так вже й складно. Природа подбала про наявність корисних, в цьому роді, продуктів.
Фармацевтами розроблені вітамінні комплекси з підвищеним вмістом мікроелемента. Істотну роль в поповненні ресурсу магнію грають і лікарські препарати.

Продукти, багаті магнієм

Цей мікроелемент - компонент багатьох продуктів рослинного походження.

  1. шоколад (Чорний). Відразу варто відзначити, що зловживати їм шкідливо. Двох-трьох шматочків в день достатньо для поповнення запасів. Насиченість шоколаду магнієм становить 414 мг на 100 г.

    Шоколад корисний при дефіциті магнію в організмі

  2. Горіхи і насіння. Перевагу варто віддавати лісовим горіхів і мигдалю. Від 170 до 400 мг мікроелемента вміщається в 100 г різних горіхів і насіння.
  3. сухофрукти і фруктові плоди (від 25 до 85 мг елемента на 100 г). Шкірка фруктів вміщує великий відсоток магнію, тому очищати її при вживанні плодів не варто.
  4. злакові каші (Гречка, вівсянка, Ячна крупа). Якщо потрібно додати організму магнію, краще вибирати гречку (250 мг магнію на 100 г).
  5. бобові. Продукти цієї групи вміщають від 90 до 105 мг мікроелемента на кожні 100г.
  6. Овочеві плоди і зелень (30-85 мг речовини на кожні 100г). Капуста, помідори та моркву самі магнебогатие плоди групи.

За рахунок насичення меню перерахованими інгредієнтами, можна адекватно відновити ресурси магнію.

Важливо пам'ятати, що елемент практично не засвоюється в поєднанні з жирною їжею. Тому, якщо існує необхідність наситити організм магнієм важливо уникати надмірної кількості жирів в раціоні.

Адаптування харчування під цю мету допоможе в майбутньому усунути більшість збоїв у здоров'ї.

Вітамінні комплекси з магнієм

Найвідомішими вітамінними комплексами з вмістом цього важливого мікроелемента, вважаються:

  • "Ginkgo Forte GP". Засіб покращує обмінні процеси та живлення тканин організму. Підвищує якість інтелектуальної діяльності, процесів пам'яті, уповільнює старіння мозку. Знижує ризик захворювань серця і судин.
  • "Центрум". Крім магнію насичений фосфором, кальцієм, йодом, залізом, вітамінами групи В, Е, С.
  • "Теравіт". Магній поєднується в цьому препараті з кальцієм, калієм, селеном, марганцем, фолієвою кислотою, вітаміном А.
  • "Перфектил". Досить корисний комплекс, але може викликати алергічні реакції, тому протипоказаний людям з алергіями на рослини.
  • "Берокка плюс". Вміщує магній, кальцій і вітаміни різних груп.

Приймати ці препарати важливо, орієнтуючись виключно на вказівки норми в інструкціях, щоб не порушити природний баланс корисних речовин і не погіршити симптоматику в організмі жінок і чоловіків, що проявляється при нестачі магнію.

Ліки і препарати для заповнення норми магнію

У певних випадках лікар призначає лікарські препарати на магнієвої основі.

Кращими серед них вважаються:

  1. "магній сульфат". Призначають при наявності судом і гіпертонії. Може викликати побічну дію - задишка.
  2. "магній окис". Застосовується в ситуаціях розлади травних функцій, гастритах, виразковій хворобі.
  3. "Магне-В6". Один із найкращих способів, що заповнюють брак магнію. Показаний вагітним. Покращує сон, і підвищує пильність людини.
  4. "Аддітіва-магній". Покращує обмінні процеси в організмі, нормалізує частоту серцевих скорочень.
  5. "Магнесол". Якісно заповнює дефіцит мікроелемента.

Найкраще магній засвоюється при наявності вітаміну В6, Тому важливо, купуючи препарат, звертати увагу на наявність в ньому обох корисних речовин.

Незаперечно велика роль магнію для адекватної життєдіяльності людини проявляється з різних сторін. Належне фізичний стан, сприятливий психоемоційний фон залежать від нормованого кількості цієї речовини в організмі.

Важливо завжди утримувати кількість магнію на оптимальному рівні, і завжди стежити за власним станом здоров'я, щоб вчасно попередити можливі ускладнення на тлі виниклого дефіциту.

Корисний відеоролик про те, чому магній потрібен організму і як заповнити його недолік.

У цьому відео багато важливої ​​інформації про роль магнію в організмі, основні симптоми дефіциту магнію і лікування нестачі різними способами.

Відгуки

Дивіться відео: Дефіцит кальцію в організмі (Жовтень 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send