СЕКРЕТИ КРАСИ

Прибрати живіт і боки чоловікові і жінці, в домашніх умовах, тренажерному залі

Мода на правильне харчування і спорт з кожним роком набирає все більших обертів. Струнка і підтягнуте тіло асоціюється зі здоров'ям, а зайва вага сприймається як відхилення. Красива фігура - це результат складної і наполегливої ​​роботи, який при бажанні може дозволити собі кожен.

Чому збоку або на животі утворюються жирові відкладення

  • 4 Як прибрати живіт і боки жінці в домашніх умовах
  • 5 Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах
  • 6 Рекомендації дієтологів по харчуванню для схуднення в животі і боках
    • 6.1 Чому важко схуднути, просто зменшивши розмір порцій
    • 6.2 Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт. Калорійність продуктів, вуглеводи
    • 6.3 Який повинен бути сніданок, обід і вечерю. Чи є після 6-ти?
    • 6.4 Прості дієти для схуднення живота і стрункості талії
    • 6.5 Дієта для схуднення живота і боків. Детальний зразкове меню на тиждень
    • 6.6 Як на схуднення живота і боків впливають жирні кислоти
    • 6.7 Як на схуднення впливають вітаміни і мікроелементи
    • 6.8 Водний баланс і як його підтримувати
    • 6.9 ТОП-3 продукту, що прибирають жир на животі і боках
    • 6.10 Продукти, від яких потрібно відмовитися
  • 7 Якщо потрібно прибрати живіт і боки швидко
    • 7.1 Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові
    • 7.2 Як швидко прибрати живіт і боки жінці
    • 7.3 Як після пологів підтягнути живіт і боки
    • 7.4 Як прибрати живіт і боки за 3 дні
    • 7.5 Як прибрати живіт і боки за тиждень
    • 7.6 Як прибрати живіт і боки за 2 тижні
  • 8 Додаткові заходи, які допоможуть прибрати живіт і боки
    • 8.1 Як схуднути за допомогою дренажного обгортання
    • 8.2 Обгортання живота і боків в домашніх умовах
    • 8.3 Заняття з обручем для схуднення
    • 8.4 Плавання, біг, гімнастика - чи будуть корисні?
  • 9 Що ще важливо
    • 9.1 Чи можна прибрати живіт і боки за короткий термін?
    • 9.2 Що робити, щоб не обвисла шкіра в результаті схуднення
    • 9.3 Важливість постави, активного способу життя, відмови від шкідливих звичок
  • 10 Коли очікувати результатів і якими вони можуть бути?
  • На думку фахівців, основною причиною виникнення зайвого жиру на животі і боках є порушення обміну речовин. Воно відбувається через надмірне вживання шкідливої ​​їжі, такої як борошняне, солодке, фастфуд, і малоактивного способу життя.

    При таких умовах організм не встигає переробити отримані калорії і відкладає їх в першу чергу в області талії, а в'ялі м'язи не в змозі утримувати збільшується животик.

    Найчастіша причина зайвої ваги в області талії - порушення обміну речовин

    ендокринологи називають ще одну причину появи зайвої ваги - це стрес і гормональні порушення. У стресових ситуаціях в організмі відбувається викид гормону кортизолу, який сприяє накопиченню жирового прошарку в області живота. Прибрати її вкрай важко.

    Лікарі стверджують, що у часто схильних до стресу людей кількість кортизол рецепторів в жировій масі в рази більше, ніж в звичайних жирових клітинах. До того ж вони можуть передаватися у спадок.

    У чоловіків у віці після 40 років дуже поширений так званий "пивний животик". Фахівці спростовують загальну думку, що до ожиріння призводить саме вживання пива. Насправді воно тільки пробуджує почуття голоду, що призводить до переїдання.

    Читайте популярну статтю сайту: Фініки - користь, харчова цінність, калорійність.

    Як правильно прибирати живіт. комплекс заходів

    Зараз існує безліч методів боротьби із зайвою вагою, але жоден з них не дасть результатів без комплексного підходу до проблеми. В першу чергу необхідно підготуватися психологічно. Це допоможе не кинути затію на середині.

    Комплекс заходів:

    • Консультація у лікаря.

    Однією з причин появи великого живота фахівці називають проблеми зі здоров'ям, які можуть бути головним бар'єром на шляху до стрункого тіла. По-друге, будь-який схуднення пов'язано із застосуванням дієт, а вони мають протипоказання. Лікуючий лікар проконсультує, як прибрати живіт і боки і не підірвати здоров'я.

    • Підбір програми харчування.

    Повністю виключити з раціону фастфуд, газовані напої; зменшити споживання борошняної, надмірно жирної їжі і солодощів. Дотримуючись дієти, дуже важливо дотримуватися балансу рідини в організмі. Перехід на правильне харчування повинен стати поштовхом до формування корисних харчових звичок.

    • Фізичні вправи.

    М'язи преса виконують своєрідну роль захисту внутрішніх органів і підтримання шкіри живота. У разі, коли вони занадто слабкі, живіт і боки обвисають, навіть якщо жировий прошарок невелика. Зміцнити м'язи і зробити живіт рельєфним допоможе комплекс вправ, який необхідно виконувати регулярно.

    Важливість розминки і правильного дихання. Як розминатися, як дихати

    Вплив розминки на організм:

    1. За рахунок почастішання серцебиття організм швидше збагачується киснем і живильними речовинами.
    2. Центральна нервова система повільніше втомлюється і збільшується швидкість реакції.
    3. М'язи стають витривалими і менш схильними до пошкоджень.
    4. Зв'язки набувають еластичність за рахунок підвищення температури, а організм виробляє велику кількість суглобової рідини, що зміцнює хрящі і допомагає їм легше переносити навантаження.

    Алгоритм правильної розминки:

    • Темп розминки вибирається виходячи з часу доби, погоди, віку і тривалості занять. Температура тіла не повинна різко підніматися, інакше організм швидко втомиться.
    • Рекомендований час розминки 10-15 хвилин.
    • Переходити до основної тренування слід не пізніше 5 хвилин після розминки, так як кров'яний приплив в м'язи знижується вже через кілька хвилин.
    • Якщо заняття проходять в ранковий час, то розминка повинна бути триваліший, щоб організм встиг прокинутися.
    Правильне дихання важливо при заняттях спортом

    Як правильно дихати під час занять

    Правильне дихання має велике значення при заняттях спортом. Воно своєчасно збагачує клітини киснем і додає сили.

    Дихати рекомендується, використовуючи м'язи живота, а не грудної клітини. Глибокий вдих і видих повинні відбуватися в момент максимально високої та низької напруги тіла відповідно.

    ВАЖЛИВО! У процесі занять можна затримувати дихання. Це призведе до втрати координації і зниження ефективності занять.

    Як прибрати живіт і боки жінці в домашніх умовах

    Вправи на стегна для жінок:

    • Махи ногами. Лежачи на спині, руки підкладаються під сідниці. Пряма нога піднімається на видиху, а на вдиху опускається. Носок витягується вперед.
    • Стрибки на скакалці.
    • Випади. Ноги по черзі виставляються вперед. Кут між підлогою та згином коліна повинен становити 90 градусів. Зміна ніг відбувається в стрибку.
    • Присідання. Руки схрещуються за головою, ноги на ширині плечей. Необхідно стежити, щоб спина під час присідання була пряма, а коліна не виходили за лінію шкарпеток.
    Скручування - одне з найбільш ефективних вправ, як прибрати живіт і боки у жінок

    Вправи на м'язи живота для жінок:

    • Скручування. Руки схрещуються на потилиці або витягуються вперед. Початкове положення: лежачи, ноги зігнуті. Не відриваючи поперек від статі, руками необхідно тягнуться до протилежної коліні.
    • Підйом тулуба. Початкове положення не змінюється. Тулуб повністю піднімається до колін.
    • Ножиці. У положенні лежачи, ноги піднімаються під кутом 45 градусів і по черзі схрещуються по горизонталі.
    • Планка. Це універсальне вправа, що дозволяє тримати в тонусі все тіло. Тулуб необхідно тримати у висячому положенні спираючись на лікті і шкарпетки. Спина не повинна вигинатися або провисати. Вправу потрібно виконувати від 30 до 60 секунд, поступово збільшуючи час.
    Правильна техніка виконання вправ «випади» з гантелями

    Вправи з гантелями для жінок:

    • Бічні випади. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями згинаються в ліктях і притискаються до талії. По черзі в кожну сторону робляться плавні випади.
    • Присідання зі згинанням рук. Ноги на ширині плечей, ступні відведені в сторони. Руки з гантелями згинаються до плечей одночасно з присіданням.
    • Тяга гантелей до підборіддя. Руки з гантелями розташовані долонями до ніг. Гантелі тягнуться до підборіддя паралельно тілу, а лікті відводяться в сторони.
    • Нахили в бік. Початкове положення: руки з гантелями вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Права рука заводиться за голову і відбувається нахил в ліву сторону.

    Те ж саме проробляється в іншу сторону. Другий варіант цієї вправи виповнюється без піднімання рук.

    Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах

    Вправи на стегна для чоловіків:

    • Помахи ногою в сторону. Спина пряма, живіт трохи втягнутий. Максимально піднімаючи ноги вгору, по черзі в кожну сторону робиться помах в бік.
    • Класичні випади. Їх можна робити як в бік, так і вперед.
    • Піднімання ніг. Лежачи на боці, нижня нога згинається в коліні, а верхня піднімається під кутом 45 градусів. Рухи не повинні бути різкими, щоб м'язи добре напружувалися. Вправа виконується аналогічним чином на іншому боці.
    • Класичні присідання.

    Вправи щоб прибрати пивний живіт для чоловіків:

    • Присідання зі штангою.
    • Вправа з хулахуп.
    • Біг, плавання або їзда на велосипеді.
    • Віджимання і підтягування.

    Вправи з гантелями для чоловіків:

    • Присідання з гантелями.
    • Жим лежачи.

    Лава розташовується під кутом 30-40 градусів. Ноги повинні стійко стояти на підлозі, а плечі знаходиться на рівні лави або трохи нижче. На видиху обидві руки піднімаються до упору вгору, на вдиху поволі опускаються.

    • Станова тяга.

    Спина пряма, ноги злегка зігнуті в колінах, руки перед собою. Гантелі плавно опускаються вниз за рахунок нахилу тулуба вперед.

    Вправи в тренажерному залі для чоловіків:

    • Жим ногами на тренажері.

    • Тяга на вертикальному блоці.

    • Тяга на горизонтальному блоці.

    • Скручування на лаві.

    • Станова тяга.

    • Присідання зі штангою.

    • Жим штанги лежачи.

    Зверніть увагу! Кожну вправу потрібно виконувати 10-12 разів по 3 підходи. Відпочинок між підходами не повинен перевищувати 60 секунд.

    Рекомендації дієтологів по харчуванню для схуднення в животі і боках

    Чому важко схуднути, просто зменшивши розмір порцій

    Розмір порції має велике значення. Головне правило при схудненні - це вживання меншої кількості калорій, ніж витрачається організмом. Тому для позбавлення від зайвих кілограмів потрібен комплексний підхід у вигляді правильного харчування, фізичних навантажень і масажів.

    Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт. Калорійність продуктів, вуглеводи

    білки

    Найбільше енергії організм витрачає на переробку білків. Вони є будівельним матеріалом нашого тіла. Білкові продукти потрібно вибирати з мінімальним вмістом жирів.

    Білкова їжа повинна бути з мінімальною кількістю жирів

    жири

    Більшість тих, що худнуть намагаються зменшити вживання жирів. Насправді продукти, в змісті яких є поліненасичені жири, навіть допомагають скинути зайву вагу. До них відносяться горіхи, авокадо, риба, рослинні масла.

    вуглеводи

    У складі продуктів зустрічаються швидкі і повільні вуглеводи. Перші шкідливі для організму. До них відносяться борошняні вироби, солодке, продукти з великим вмістом цукру.

    А повільні вуглеводи корисні. Наприклад: гречана і перлова крупи, вівсянка, бурий рис, бездріжджовий хліб.

    Яскравий приклад повільних вуглеводів, які, як відомо, набагато корисніше швидких, - гречана каша

    Який повинен бути сніданок, обід і вечерю. Чи є після 6-ти?

    На думку дієтологів, сніданок найголовніший прийом їжі. Його калорійність повинна складати 30% добової норми. Ранковий прийом їжі переважно повинен бути вуглеводним, щоб організм отримав достатню кількість енергії.

    Обід повинен складати 40-45% від загального обсягу споживаної їжі. В обід рекомендується поєднувати вуглеводи і білки в рівних частинах.

    Вечеряти рекомендується за 3-4 години до сну і переважно продуктами з високим вмістом білка. Фахівці не рекомендують голодувати після шостої вечора. У пізній час дозволяється випити склянку кефіру.

    Читайте популярну статтю рубрики: Низькокалорійні продукти для схуднення. Список і Таблиця.

    Прості дієти для схуднення живота і стрункості талії

    монодієти

    Вони грунтуються на вживанні одного продукту протягом тижня. До них відноситься схуднення на крупах, овочах, жиросжигающих супах, молочних продуктах і т.д.

    Білково - вуглеводне чергування

    Принцип дієти: в перші два дні зменшити споживання вуглеводів, і збільшити кількість білка в раціоні. Третій день харчуватися навпаки. Четвертий день харчуватися в співвідношенні 1: 1. Такий схеми можна дотримуватися до досягнення бажаного результату.

    Дієта "6 пелюсток"

    Вона складається з овочевого, фруктового, злакового, сирного, курячого і рибного днів. Черговість можна вибудовувати за бажанням.

    Дієта для схуднення живота і боків. Детальний зразкове меню на тиждень

    Список дозволених продуктів:

    1. Молочні продукти
    2. Фрукти та овочі
    3. каші
    4. Нежирні сорти м'яса і риби
    5. Горіхи і сухофрукти

    Зразкове меню на тиждень

    понеділокСніданок: 100 гр. гречаної каші на воді, 1 фрукт

    Обід: салат з капусти, огірка та помідора; 100 гр. відвареної яловичини

    Вечеря: 200 гр. сиру, чашка трав'яного чаю

    ВівторокСніданок: 200 мл. кефіру, 1 тост

    Обід: салат з помідорів і зелені, стакан овочевого соку

    Вечеря: 200 мл. овочевого супу, 1 хлібець

    середаСніданок: 200 гр. домашнього йогурту, 1 тост

    Обід: 2 великі запечені картоплини, салат з буряка

    Вечеря: річний салат з редису і капусти, 100 гр. вареної телятини

    четверСніданок: 2 варені яйця, трав'яний чай

    Обід: 150 гр. вареного рису, овочевий салат

    Вечеря: фруктова нарізка, 150 гр. курятини

    П'ятницяСніданок: зелений або чорний чай, 2 скибочки нежирного сиру

    Обід: овочевий салат, 100 гр. вареної гречки

    Вечеря: запечені баклажани, 100 гр. відвареної птиці, 200 мл. апельсинового соку

    суботаСніданок: чай без цукру, 100 гр. парової індички

    Обід: 100 гр. відвареної гречки, 150 гр. вареної яловичини

    Вечеря: рис на пару з шматочком вареної курки (всього 250 гр.)

    неділяСніданок: чашка зеленого чаю без цукру, 150 гр. вареної індички

    Обід: 100 гр. відвареного бурого рису, 250 мл. свіжовичавленого соку

    Вечеря: салат з капусти, зеленого горошку і огірка; 200 гр. відвареної яловичини

    Як на схуднення живота і боків впливають жирні кислоти

    Основні жирні кислоти, баланс яких дуже важливо дотримуватися - Омега-6 і Омега-3. Організм отримує ці кислоти тільки з їжею.

    Омега-3 - це протизапальні ферменти, а Омега-6 - є збудником запальних вогнищ. Співвідношення цих кислот має бути 1: 1.

    Джерела Омега-3: лляне масло, морепродукти, горіхи. Джерела Омега-6: кунжутне масло, м'ясо птиці, соєві боби, мигдаль.

    Дисбаланс Омега-6 і Омега-3 в першу чергу відбивається на масі тіла, запускає запальні процеси і формує хронічні захворювання.

    Дисбаланс жирних кислот Омега-3 і Омега-6 негативно позначається на вазі людини і його здоров'я

    Як на схуднення впливають вітаміни і мікроелементи

    Нестача вітамінів призводить до серйозних порушень в організмі, в тому числі пов'язаних з дисбалансом маси тіла.

    Велику роль в нормалізації ваги грає обмін речовин, тому вітаміни і мікроелементи, які впливають на його роботу, цілком можуть допомогти позбутися зайвої ваги. До них відносяться вітаміни групи В, С і D; марганець; цинк; хром і кальцій.

    Вітаміни та мікроелементиВплив на організм
    Група ВНормалізують роботу шлунка, кишечника, щитовидної залози. Бере участь в процесах синтезу білків, жирів і вуглеводів.
    Група СЗміцнює імунітет. Нормалізує рівень холестерину.
    Група DДопомагає організму засвоювати кальцій і фосфор. Сприяє нормальній роботі серцево-судинної системи.
    МарганецьУтилізує жирові тканини і захищає печінку від ожиріння.
    цинкНе допускає гормонального дисбалансу. Контролює апетит.
    хромЗнижує рівень цукру в крові. Зміцнює м'язи.
    кальційРозщеплює жирову тканину.

    Водний баланс і як його підтримувати

    Всі процеси в організмі відбуваються з залученням води, тому дуже важливо дотримуватися водний баланс. Добова норма води для дорослого організму 30-40 мл на 1 кг ваги. В середньому за добу людина втрачає близько 2,5 літрів води, тому споживати необхідно стільки ж або трохи більше.

    Поради, як підтримати водний баланс в організмі:

    1. Випивати по склянці води натще, за 15 хвилин до прийому їжі, перед прийняттям душу.
    2. Завжди брати з собою пляшку води.
    3. Кожен день проводити водні процедури.

    ТОП-3 продукту, що прибирають жир на животі і боках

    авокадоімбиргрейпфрут
    Містить жири, які звільняють клітини організму від вільних радикалів.

    Збільшує швидкість обміну речовин, знижує ризик розвитку інсульту.

    Прискорює метаболізм, що запускає процес спалювання жиру.

    Стабілізує приплив крові до м'язів і допомагає їм відновлюватися після навантажень.

    Сприятливо впливає на травлення.

    Сприяє спалюванню зайвих калорій.

    У складі грейпфрута великий вміст клітковини, яка сприяє зниженню рівня цукру і холестерину в крові.

    Пектин очищує судини і запобігає розвитку серцево-судинних захворювань.

    Відмінно заряджає енергією.

    Продукти, від яких потрібно відмовитися

    Це такі продукти, як:

    • цукор
    • Борошняні вироби
    • Вершкове масло
    • Жирные и жареные блюда
    • Картофель
    • Белый рис
    • Фастфуд
    • Майонез и кетчуп
    • Блюда быстрого приготовления
    • Газированные напитки
    • Алкоголь
    • Сладкие йогурты
    • Соки из пакетов
    Фаст-фуд, газировки, жирная и жареная пища, сладости и пр. подобные продукты питания - это пища, от которой нужно отказаться, если мечтаете обрести стройную талию

    Если нужно убрать живот и бока быстро

    Избавиться от большого живота и боков в короткий срок поможет комплекс мер, состоящий из диеты, физических нагрузок и соблюдения водного баланса.

    Универсальный комплекс упражнений:

    • При вдохе живот максимально надувается, дыхание задерживается на 5 секунд. При выдохе живот втягивается под ребра.

    В этом положении нужно находиться 20-25 секунд. Это упражнение убирает лишний жир, тренирует мышцы брюшного пресса и массирует внутренние органы.

    • Лежа на спине, руки скрещиваются на затылке, ноги согнуты. Поочередно нужно дотронуться локтем до противоположного колена.
    Втягивание живота или так называемое упражнение «вакуум» поможет быстро убрать лишние килограммы на животе и боках
    • Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. На вдохе живот втягивается, спина выгибается вверх, голова опускается вниз.

    В такой позиции оставаться 10 секунд. На выдохе живот возвращается в нормальное положение.

    • Лежа на спине, ноги скрестить так, чтобы правая ступня находилась по левым коленом, а левая ступня - под правым коленом. Руки вытянуть вдоль туловища.

    В таком положении нужно находиться 2 минуты, стараясь опустить колени как можно ближе к полу.

    • В завершении необходимо принять контрастный душ.
    Примите контрастный душ после выполнения упражнений

    Как быстро убрать живот и бока мужчине

    Специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций мужчинам, желающим обрести стройность в области талии:

    • Искоренить вредные привычки в питании.
    • Ставить краткосрочные цели. Вести дневник питания и записывать ежедневные результаты.
    • Переходить к правильному питанию постепенно. Нельзя начинать сразу с жестких диет.
    • Начать переход к спорту с простых упражнений.
    • Изучить специальную литературу о здоровом образе жизни.

    Как быстро убрать живот и бока женщине

    Прекрасному полу диетологи рекомендуют соблюдать следующие правила:

    Дробное питание - залог здоровья и стройной фигуры
    • В день необходимо питаться небольшими порциями 4-5 раз.
    • Одной из главных причин появления лишнего веса является нарушение работы кишечника. Чтобы избежать этой проблемы, необходимо каждый день употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. За счет большого содержания клетчатки они способствуют очищению кишечника.
    • Для нормального функционирования организма рацион должен состоять на 50% из углеводов, на 30% из белков и на 20% из жиров.
    • В сутки необходимо выпивать около 2 литров воды без учета супов, чая и соков.
    • Рацион должен быть максимально разнообразным, 1-2 раза в неделю допустимо делать разгрузочные дни на одном продукте.

    Как после родов подтянуть живот и бока

    Во время беременности у женщин меняется гормональный фон и распределение жировой ткани концентрируется на животе, боках и бедрах. Убрать лишний вес поможет тренировка мышц пресса.

    Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю. Начинать занятия разрешается только через 6-8 недель после родов естественным путем и через 2,5 месяца после кесарева сечения.

    Как убрать живот и бока за 3 дня

    Убрать живот и бока за столь короткий срок помогут монодиеты. Самыми действенными считаются такие, как гречневая, кефирная и рисовая диеты. Они предполагают употребление выбранного продукта в неограниченных количествах без соли, сахара и специй.

    На протяжении 3 дней необходимо выпивать 3 литра воды, желательно талой. Ее можно приготовить из замороженной в холодильнике воды, далее разморозить ее и процедить.

    Выполнять комплекс универсальных упражнений 3-4 раза в неделю.

    Пилинг на основе соли и кофе - ваш помощник в борьбе с лишними килограммами на талии

    Как убрать живот и бока за неделю

    К вышеперечисленным процедурам рекомендуется добавить пилинг и самомассаж, которые хорошо убирают живот и бока.

    Для первой процедуры понадобится жесткая мочалка или массажный ролик. В качестве смеси используется соль для ванны, смешанная с гелем для душа и молотым кофе.

    Для самомассажа можно использовать косметические крема или эфирные масла. После нанесения кожа массируется перчаткой до появления покраснения.

    Как убрать живот и бока за 2 недели

    Домашние обертывания для похудения в комплексе с физическими упражнениями ускорят процесс и помогут избежать обвисания кожи при стремительном похудении.

    Самыми действенными являются медовое, фруктовое (ягоды, фрукты с добавлением молока), кофейное, уксусное, шоколадное обертывания.

    Дополнительные меры, которые помогут убрать живот и бока

    Как похудеть при помощи дренажного обертывания

    Обертывание как таковое не влияет на количество расходуемых калорий и скорость обмена веществ. Эта процедура эффективно убирает целлюлит и дряблость кожи в проблемных местах за счет выведения лишней воды. За одну процедуру объемы могут уменьшиться на 2-3 см.

    Процедуру лучше использовать в комплексе с правильным питанием и спортом, иначе живот и бока могут быстро вернуться. Помимо похудения, кожа обогащается полезными микроэлементами и становится более упругой, увеличивается приток крови к труднодоступным местам, уходит отечность.

    Обертывание живота и боков в домашних условиях

    Убрать живот и бока в домашних условиях помогут самые популярные виды домашнего обертывания: горчично-медовое, уксусное, глиняное, шоколадное, обертывание с водорослями.

    Медовое обертывание - самое простое, доступное, но при этом и очень эффективное в процессе похудения

    Мед является универсальным средством, обогащающим кожу витаминами, поэтому его можно смешивать с такими продуктами как корица, имбирь, эфирные масла.

    Техника выполнения:

    • Необходимо принять горячий душ и обработать кожу скрабом.
    • Нанести заранее подготовленную смесь на проблемные зоны. Обернуть участки тела пищевой пленкой и надеть теплую одежду. Процедура длится от получаса.
    • Состав смывается теплой водой.
    • Для увлажнения кожи наносится лосьон или крем.

    Занятия с обручем для похудения

    Во-первых, необходимо выбрать подходящий обруч. Обычный хулахуп подойдет и для начинающих спортсменов, и для людей с опытом. С помощью него можно понять технику упражнения.

    Утяжеленный обруч весит до 2-х кг. Он рекомендован для более продвинутых занимающихся, так как новичок может не удержать вращательное движение из-за большого веса.

    Массажные хулахупы оснащены специальными шариками. Они оказывают массажный эффект. Данный вид тренажера не рекомендован для новичков, так как он тяжелый и оставляет на теле множество синяков.

    Занятия с обручем лучше проводить через 2-3 часа после последнего приема пищи и за час до еды. Оптимальное время тренировки - 40 минут.

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Постепенно нужно стремиться сокращать расстояние между ногами, так мышцы тела будут больше напрягаться.

    Плавание, бег, гимнастика - будут ли полезны?

    Плавание, бег и гимнастика относятся к кардиотренировкам. Кардио благоприятно влияет на организм в целом, задействует практически все мышцы, развивает выносливость, помогает сформировать рельеф тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

    Чтобы похудеть, необходимо сочетать данный вид нагрузки с диетой и силовыми упражнениями 3 раза в неделю.

    Читайте

    Дивіться відео: 8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках (Грудень 2019).

    Загрузка...
    Loading...