СЕКРЕТИ КРАСИ

Білкова дієта для швидкого схуднення. 7 кг за 7 днів. Меню на кожен день

Pin
Send
Share
Send


Білкова дієта - вкрай популярна серед безлічі дієт. На принципах білкового харчування побудовано безліч систем схуднення (в тому числі дієта Дюка, Кремлівська дієта і ін.), Але зараз мова піде про дієту, відомої як "7 кг за 7 днів".

Перевага цієї системи в тому, що не доведеться мучитися від почуття голоду і поганого самопочуття. Також вона дозволяє досягти хороших результатів у досить короткий час.

Принципи швидкого схуднення на білках. Худнемо на 7 кг за 7 днів

  • 6 Вихід з швидкою білкової дієти
  • 7 Особливо строгий режим дієти для дуже швидкого скидання зайвої ваги
  • 8 Протипоказання. Кому не варто худнути на швидкій білковій дієті
  • 9 Рекомендації щодо дотримання режиму харчування на білках. Важливо знати наступне
  • Дана система зниження маси тіла будується на збільшенні споживання продуктів, що містять білок і зменшення кількості продуктів з жирами, вуглеводами. При такому харчуванні організм відчуває дефіцит необхідних для поповнення енергії речовин з їжі і починає використовувати резервні запаси організму, тобто жирові відкладення.

    Основні принципи:

    1. У раціоні має бути не менше 60% продуктів, що містять білок.
    2. Жири та вуглеводи практично в їжу не вживаються.
    3. Дозволені деякі фрукти, овочі, що робить меню даної системи більш збалансованим.
    4. Крім певної схеми харчування, повинні бути фізичні навантаження.
    5. Меню білкової дієти для дуже швидкого схуднення складається з продуктів, які позбавлять від почуття голоду і необхідності постійних перекусів, за рахунок того, що їх засвоєння організмом відбувається повільніше.
    6. Харчування має бути 5-6 разовим з інтервалами не більше 2,5-3 годин.

    Важливо пам'ятати! Перед початком фізичних вправ за 30-40 хвилин обов'язково потрібно випити білковий коктейль. Інакше, як вважають професійні інструктори з фітнесу, користь і можливість створити гарний рельєф, перетворюється в потенційну загрозу для здоров'я.

    Дозволені білкові продукти для швидкого схуднення

    У раціон людини, що дотримується швидкої білкової дієти повинні входити:

    • дієтичне м'ясо (Яловичина, курка, індичка). Свинину і баранину краще виключити зі списку продуктів, тому що ці сорти м'яса досить жирні і знизять ефективність дієти;
    • сорти риби з найменшим вмістом жиру (Тріска, лосось, тунець, минтай, горбуша) і морепродукти (за винятком морських гребінців);
    • яйця;
    • тверді сири невисокої жирності (в т.ч. сир тофу);
    • кисломолочні та молочні продукти 3% -5% (в т.ч. сир, йогурт без добавок, кефір і т.д.);

      Білкова дієта для схуднення: меню її грунтується на збільшеному споживанні білкових продуктів.

    • зелені овочі (Інші овочі також дозволені, але тільки в невеликій кількості і не кожен день);
    • кислі фрукти (Лимон, грейпфрут, ківі, зелені яблука і т.д.) і несолодкі ягоди;
    • вівсяна і гречана крупа. А також рис і цільнозерновий хліб;
    • свіжовичавлені апельсиновий і яблучний соки, А також домашні несолодкі ягодняе компоти, морси. Натуральні соки слід розбавити негазованою водою в розрахунку один до одного;
    • проста вода, Чаї з трав без додавання цукру, несолодкі кавові напої;
    • лляна, оливкова олія, лимонний сік;
    • гриби.

    Важливо знати! Дієтологи не рекомендують вживати в їжу продукти з нульовою жирністю, тому що для нормального функціонування організму необхідні жири. Тому при дотриманні дієти не варто купувати, наприклад, сир 9-18%, а ось 5% - задовольнити потребу в жирах, чи не позначиться на здоров'ї і вагах.

    Перевага системи 7 кг. за 7 днів в тому, що не доведеться мучитися від почуття голоду і поганого самопочуття.

    Категорично заборонені такі продукти:

    • солодке, в т.ч. цукерки, шоколад, тістечка, торти, морозиво, солодкі фрукти і готові фруктові соки;
    • борошняне, в т.ч. хліб, макарони, випічка;
    • картопля (в будь-якому вигляді);
    • ковбаси, Сосиски;
    • фаст-фуд і напівфабрикати;
    • вершкове масло та інші жири;
    • алкоголь;
    • каші;
    • сіль, Тому що вона затримує рідину в організмі.

    Для ласунів меню білкової дієти для дуже швидкого схуднення може включати 1-2 квадратика гіркого шоколаду (не менше 70%) 1-2 рази на тиждень.

    Білкові напої для швидкого схуднення

    Як вечері, а також при великих фізичних навантаженнях, знадобляться білкові або протеїнові коктейлі. У спортивних магазинах і відділах дієтичного харчування можна знайти готові напої або порошки, які треба розвести. Однак такі коктейлі можна приготувати і вдома.

    Читайте популярну статтю сайту: Фініки - користь, харчова цінність, калорійність.

    В якості основи можуть служити:

    • негазована вода;
    • нежирне молоко;
    • йогурт невисокої жирності;
    • кефір;
    • ряжанка.

    В якості білкової основи можуть виступати перепелині і курячі яйця, А також 5% сир. І на завершальному етапі додаються зелень або ягоди.

    Головне - пам'ятати, що це білкова дієта для дуже швидкого схуднення, меню якої не може містити ніяких підсолоджувачів в т.ч. цукор і мед.

    Кілька корисних рецептів протеїнових напоїв:

    1. ванільний коктейль. Рецепт: 100 гр сиру і 150 мл молока + ванілін / екстракт ванілі.
    2. Фермерський коктейль. Рецепт: 150-200 мл молока і два курячих (4 перепелиних) яйця + петрушка або кріп.
    3. Енергетичний живильний коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока і одне куряче / два перепелиних) яйця + 10 г м'яти + 10 г меленої кави.

    Правила приготування: Необхідно збивати блендером складу напою, додаючи кожен наступний за рецептом інгредієнт.

    Швидкий варіант дієти на білкових продуктах на 3 дні

    Для швидкого схуднення на кілька кг за 3 дні існує найсуворіший рецепт білкової дієти. Однак дієтологи попереджають, дієти розраховані на швидкий скидання ваги, досить складно утримати, а також вони можуть бути шкідливі для організму людини.

    Застосовуючи цю дієту, потрібно бути впевненим, що не має проблем з серцем, судинами, шлунково-кишкового тракту та іншими органами.

    Важливо знати! Сидіти на швидкій білковій дієті можна не частіше, ніж 1 раз в півроку, тому що ця схема харчування не є збалансованою.

    Головне правило - пити багато рідини, наслідках чаїв з трав.

    Меню для всіх 3-х діб стандартне:

    1. На сніданок (В першій половині дня) можна з'їсти 1 яйце, приготовлене як завгодно, тільки на не смажити маслі.
    2. В середині дня на обід, і в кінці дня на вечерю дозволяється вжити 150-200 гр сиру (3-5%) і чай (можна замінити на каву, але без цукру).
    3. Харчування при такій швидкісний дієті - триразове з інтервалом в три години. Тобто через три години після сніданку обід, а ще через три - вечеря. Будь-які перекушування заборонені, тільки проста вода.

    На відміну від тижневого варіанту, при 3х-денний дієті заборонені будь-які фізичні навантаження.

    Ще дуже важливо правильно виходити з бліц-дієти. Потрібно вкрай повільно збільшувати кількість споживаних калорій, А також поступово вводити нові продукти, починаючи з овочів, фруктів і м'яса, і тільки потім - все інше.

    ця білкова дієта для дуже швидкого схуднення, меню якої не може містити ніяких підсолоджувачів в т.ч. цукор і мед.

    Потрібно пам'ятати! Якщо під час дієти з'являється запаморочення, нудота, слабкість, потрібно негайно припинити дієту і повернуться до колишнього раціону. А найкраще перед початком дієти проконсультуватися з лікарем.

    Зразкове меню страв на кожен день тижня для дуже швидкого схуднення на білковій дієті

    Ще одне перевага білкової дієти на для дуже швидкого схуднення - складати меню можна на свій розсуд. Строгих правил тут немає. Наведений варіант - лише приклад.
    Розмір порції близько 200-250 гр.

    День перший: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

    1 п.п. (Сніданок)Кава / чай без підсолоджувачів + сирок
    2 п.п. (2й сніданок)яблуко
    3 п.п. (обід)Варена куряча грудка з печеними овочами
    4 п.п. (Полуденок)Порожній натуральний йогурт
    5 п.п. (Вечеря)Парова риба + салат з овочів

    День другий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

    1 п.п. (Сніданок)Кава / чай без підсолоджувачів + йогурт
    2 п.п. (2й сніданок)апельсин
    3 п.п. (обід)Овочі (запечені) + телятина (яловичина)
    4 п.п. (Полуденок)кефір
    5 п.п. (Вечеря)Риба (печена) і овочі (натуральні, без термічної обробки)

    День третій: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

    1 п.п. (Сніданок)Кава / чай без підсолоджувачів + пару яєць
    2 п.п. (2й сніданок)грейпфрут
    3 п.п. (обід)Печене стегно індички + -5 ст.л. коричневого рису
    4 п.п. (Полуденок)сирок
    5 п.п. (Вечеря)Капустяний салат + відварна телятина

    День четвертий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

    1 п.п. (Сніданок)Кефір + печиво (2 шт., З вівсянки, краще домашнього приготування)
    2 п.п. (2й сніданок)Ківі (2 шт)
    3 п.п. (обід)Курка зі спаржею
    4 п.п. (Полуденок)Свіжовичавлений сік
    5 п.п. (Вечеря)Морепродукти і овочами

    День п'ятий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

    1 п.п. (Сніданок)Омлет з 2 яєць на пару + чай або несолодкий кави
    2 п.п. (2й сніданок)яблуко
    3 п.п. (обід)Риба з хлібцем
    4 п.п. (Полуденок)ряжанка
    5 п.п. (Вечеря)Курка + сирі овочі

    День шостий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

    1 п.п. (Сніданок)Сир + чай або несолодкий кави
    2 п.п. (2й сніданок)апельсин
    3 п.п. (обід)Тофу, запечений з овочами
    4 п.п. (Полуденок)Йогурт без добавок
    5 п.п. (Вечеря)Креветки зі спаржею

    День сьомий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

    1 п.п. (Сніданок)Сир + чай або несолодкий кави
    2 п.п. (2й сніданок)яблуко
    3 п.п. (обід)Овочевий суп + відварна яловичина
    4 п.п. (Полуденок)Кефір + цільнозерновий хлібець
    5 п.п. (Вечеря)Парова риба + овочевий салат

    Вихід з швидкою білкової дієти

    Збереження досягнутого результату багато в чому залежить від правильно виходу з дієти, тому не варто відразу налягати на фастфуд, ковбасу і торти. Бажано взагалі від них відмовитися.

    Читайте популярну статтю рубрики: Низькокалорійні продукти для схуднення. Список і Таблиця.

    У перші два тижні потрібно збільшити кількість калорій, з'їдених за день, за рахунок додавання круп і фруктів. Потім можна додати в раціон сметану і вершкове масло.

    Не можна дотримуватися однієї і тієї ж схеми харчування більше 14 днів. Повторення дієти можливо не раніше, ніж через півроку.

    Замініть молочну та кисломолочну продукцію на продукти середньої жирності. Можна додати хліб, соки і трохи солодкого.

    Особливо суворий режим дієти для дуже швидкого скидання зайвої ваги

    Такий варіант харчування підходить для спортсменів при регулярних навантаженнях на організм і накачування м'язової маси. Тривалість - 7 днів.

    особливості:

    • загальна калорійність повинна бути приблизно 1000 ккал;
    • дозволено тільки 3 прийому їжі;
    • заборонені будь-які фрукти і овочі;
    • заборонені перекушування.

    Приклад складання меню

    Сувора білкова дієта для дуже швидкого схуднення. Меню (орієнтовний)
    сніданокобідвечеря
    1-й деньСир 3-5%індичкаМорепродукти (1 порція) + стакан кефіру
    2-й деньВідварені яйця - 2 шт +
    1 скибочка нежирного сиру
    Курка (відварна)Риба погашених у власному соку
    3-й деньСирТелятина відварна / запеченаморепродукти
    4-й деньнесолодкий йогуртЧервоне м'ясо, приготоване здоровим способомриба
    5-й деньЯйця - 2 шт., Шматочок сируПечінка курей.парова риба
    6-й деньСир + шматочок сируКурка або індичкаМорепродукти з кефіром
    7-й деньБудь-який з сніданків попередніх днівБудь-який з обідівБудь-який з вечерь. Кефір можна замінити несолодким йогуртом.

    Протипоказання. Кому не варто худнути на швидкій білковій дієті

    Незважаючи на те, що на думку дієтологів, білкова схема харчування одна з найбезпечніших, є ряд осіб, яким не варто її дотримуватися:

    • діти до 18 років;
    • літні люди після 50 років;
    • майбутні і годують мами, для яких правильне і збалансоване харчування вкрай важливо;
    • люди з захворюваннями нирок і печінки;
    • люди, які страждають на хвороби серця;
    • якщо є проблеми зі згортанням крові, тому що велика кількість білків в раціоні підвищує ризик тромбозів;
    • діабетики;
    • при наявності онкології;
    • якщо в період дієти мають бути високі розумові або емоційні навантаження, - краще відкласти дієту, тому що мозку для правильної роботи необхідний цукор.

    Рекомендації щодо дотримання режиму харчування на білках. Важливо знати наступне

    Для досягнення максимально ефекту і щоб не нашкодити організму, лікарі радять дотримуватися цих правил:

    1. Водний режим. При харчуванні по білковій дієті для дуже швидкого схуднення, меню складено таким чином, щоб спалювати жири і зменшувати масу тіла за рахунок рідини, тому життєво важливо споживати не менше 2 л негазованої води в день.
    2. Вітаміни. Оскільки дієта не є повністю збалансованою, потрібно обов'язково приймати полівітаміни.
    3. Калорії. Загально кількість калорій не повинне бути менше 1200 на добу.
    4. Приготування їжі. Тільки здорові способи приготування їжі допоможуть досягти максимального результату. Можна відварювати, запікати (без масла), готувати на пару і в мультиварці.
    5. Співвідношення рослинних і тваринних білків. Важливо, щоб це співвідношення протягом дня було 1: 1.
    6. Харчуватися необхідно близько 6 раз в день, останній раз можна поесть- за 3-4 години до сну.

    Худнувши швидкими способами, важливо пам'ятати! Вибираючи страви і формуючи самостійно меню білкової дієти, необхідно максимально урізноманітнити раціон зі списку дозволених продуктів. Не можна дотримуватися однієї і тієї ж схеми харчування більше 14 днів. Повторення дієти можливо не раніше, ніж через півроку.

    Читайте популярну статтю рубрики: Вражаюче схуднення за допомогою Турбослим Альфа. Відгуки та результати схудлих.

    Спорт і дозволені продукти - ключ до успіху при білковій дієті, саме це поєднання позбавить від 7 і більше кг за короткий термін.

    Удачі вам і здоров'я!

    Ефективна білкова дієта для дуже швидкого схуднення:

    Яке меню повинно бути для білкової дієти:

    Дивіться відео: Білкова дієта Дюкана (Вересень 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send