РЕЦЕПТИ ЗДОРОВ'Я

Гімнастика і зарядка для комірцевої зони спини, щоб прибрати холку

Pin
Send
Share
Send


Бажання мати гарний вигляд цілком природно для кожної людини. Але існують причини, які стають перешкодою на шляху до цієї мети. Одна з них - загривок в комірцевої зоні. Її також називають "горбиком". Це одна з форм захворювань хребетного стовпа, при якій нервові закінчення стискаються, і постачання мозку кров'ю порушується.

Причини утворення холки у жінок

  • 6 Профілактика освіти холки
  • 7 Корисне відео по темі: коміркова зона спини загривок відмінна зарядка
  • 8 Відгуки
  • Загривок є наслідком проблем з хребтом, які розвиваються в кілька етапів. Від самого початку порушується робота шийно-комірні м'язів - розвивається остеохондроз шийного відділу.

    Найкорисніша інформація про те: Як швидко заснути за 1 хвилину. Правила швидкого сну

    Далі в зоні 6-7 шийних хребців і на початку грудного, відбувається наростання жирової та сполучної тканини і утворюється ущільнення, яке і називають холкою. На завершення формування хронічного хондроза виникають хворобливі відчуття в м'язах і судинах.

    Воротнікова зона спини загривок. Відмінна зарядка від Анни Куркуріной допоможе позбутися від холки раз і назавжди!

    Причини, які призводять до такого дефекту, носять як фізіологічний, так і психологічний характер:

    • Зайва вага є причиною появи холки. Під зайвим навантаженням хребці деформуються і втрачають свою природну форму.
    • регулярні навантаження на нервову систему. Жінки відрізняються своєю емоційністю і здатністю переживати за все і всіх. Застій так званої енергії в шийному відділі призводить до появи неприємного освіти.
    • "Поведінкові" причини. Загривок - проблема жінок, змушених більшу частину дня проводити сидячи. Це призводить до сутулості постави і ослаблення м'язового корсету. Хребет починає втрачати здатність природно вигинатися і починається деформація шийного і грудного відділів.
    • загривок, В більшості випадків, з'являється у жінок після 40 років. Саме в цьому віці починається гормональна перебудова організму. Обмін речовин якщо не порушується, то сповільнюється, дають про себе знати і інші захворювання, наприклад проблеми з нирками.

    Відсутність для комірцевої зони спини і холки зарядки, відмінною від класичної гімнастики, також є причиною горба. В результаті з'являються постійні головні болі, запаморочення і слабкість. Працездатність значно знижується, страждає і інтелект.

    Будьте уважні! Загривок у жінок в області шиї - не тільки зовнішній дефект, що спотворює поставу. Це є небезпечним сигналом того, що крім остеохондрозу, в організмі починаються різні паталогические зміни. Потрібно терміново вживати заходів для позбавлення від даного захворювання.

    Чому з холкою потрібно боротися

    Поява зашийка супроводжується дискомфортом не тільки емоційним, але і фізичним. Крім погіршення загального стану організму починають німіти кисті рук і з'являються болі в шиї і грудей.

    Дізнайтеся, як зміцнити здоров'я: Які вітаміни краще приймати дорослим для імунітету

    Через здавлювання загривком судин і артерій відбувається порушення припливу крові в шийно-комірцевої зоні і в мозку.

    Внаслідок цього порушується сон і з'являється апное - дихальна недостатність в період сну. Через деякий час голова вимушено приймає неприродне положення. ще однією причиною небезпеки наявності горба є утворення остеофітів. Це нарости у вигляді шипів, які викликані зниженням висоти міжхребцевих дисків.

    Остеохондроз, що викликає причину появи холки, може привести до утворення гриж між шийними хребцями. Таке захворювання важко лікується.

    Воротнікова зона спини - загривок. Відмінна зарядка від Анни Куркуріной

    Для вирішення проблеми холки в комірцевої зоні спини, існує відмінна зарядка від Анни Куркуріной - однієї з найсильніших жінок планети. В комплекс входять досить прості вправи, спрямовані на тренування лопаток, шийних м'язів і всього хребетного стовпа.

    Куркуріна стверджує, що тільки виконання певних правил тренування, наведених у таблиці нижче, може принести результат.

    Правила відмінною зарядки для комірцевої зони спини

    регулярністьДля досягнення результату зарядку необхідно робити щодня
    Розігрів перед тренуваннямОбов'язково потрібно підготувати м'язи до навантажень. Це потрібно робити 5-10 хвилин за допомогою танцю, наприклад
    проміжна розминкаМіж силовими навантаженнями необхідно давати організму відпочинок протягом 30-40 секунд
    зміна вправТільки "дивуючи" м'язи різними вправами, можна вирішити проблеми з шийно-комірцевої зоною

    Зарядка умовно ділиться на 2 комплексу вправ - для новачків і фізично підготовлених людей.

    Розігрів. Цей рух повторюється після кожної вправи. Руки витягнуті в сторони. На вдиху руки відводимо назад до максимуму. При цьому лопатки повинні практично торкатися один одного. На видиху лопатки розводимо. Робота йде в основному грудною кліткою. Потім на витягнутих в сторони руках починаємо піднімати і опускати долоні. Розминка йде 2-3 хвилини.

    Вправа №1. Руки піднімаємо над головою і відводимо їх за вуха. Тепер махи руками з жорсткими точками зупинки, тобто кінець руху треба фіксувати 1-2 секунди. На завершення вправи руки за спиною складаємо в замок і потягує їх вниз кілька разів.

    Вправа №2. Ліва рука на поясі, права витягнута в сторону. Потрібно торкнутися нею спочатку правого, а потім лівого плеча. Темп вправи збільшується поступово. Через 1-2 хвилини міняємо руки.

    Вправа №3. Ноги на ширині плечей. Руки напівопущені вниз, долоні розгорнуті назад і напружені. Починаємо махи руками за спину, щоб лопатки при цьому стикалися. Далі торкаємося пальцями спочатку плечей, потім лопаток - праву лівою рукою і навпаки.

    Вправа №4. Руки за спиною в замку. Ноги на ширині плечей. Нахили вперед з прогином в грудному відділі хребта. Далі одна рука витягнута в сторону, другий робимо скручують двіженіяза спину, наче пірнаємо під себе. Тут йде упор на рух плечем до печіння в ділянці лопатки. Через 1-2 хвилини руки треба змінити.

    Вправа №5. Знову слід розігрів. Далі обидві руки беруть участь в русі разом з грудьми і шиєю. Треба як би виринати з води, відводячи при цьому руки максимально за спину.

    Вправа №6. Ноги на ширині плечей. Робимо поворот наліво з прямою спиною. Ліва нога виставлена ​​трохи вперед. Повільно піднімаємо руки вгору і відводимо за вуха. У такому положенні починаємо опускати тіло вперед. На рахунок "5" положення фіксується на 10-15 секунд.

    Не змінюючи положення треба розслабити спину, руки звісити вниз і тепер підняти спину за рахунок відомості разом лопаток. Потім повернутися в початкове положення і зробити глибокий вдих, провернув плечима коло. Повторити вправу на іншу сторону.

    Воротнікова зона спини (загривок), відмінна зарядка для якої - силові навантаження, включає в себе вправи другого комплексу Куркуріной для тих, хто добре освоїв перший цикл.

    Вправа №1. Беремо гантелі 1-2 кг і робимо випади руками вперед від грудей. При цьому лопатки стикаються. Через хвилину руки треба зафіксувати у витягнутому положенні також на 1 хвилину. Ноги злегка зігнуті в колінах. Далі руки розводимо в сторони, щоб лопатки стосувалися один одного і в такому положенні знаходимося 60 секунд. Потім руки відводимо за спину і повертаємо назад. При цьому лікті повинні бути трохи вище кистей рук.

    Вправа №2. Руки з гантелями розведені в сторони. Права рука нерухома, лівої робимо випади вперед і в сторону, поступово нарощуючи темп. При цьому лікоть рухомий руки спрямований вниз. Після 1-2 хвилин руки треба поміняти.

    Вправа №3. Руки з гантелями розведені в сторони. Ліву руку опускаємо вниз і заводимо за спину долонею назад. Робимо махи, максимально відводячи руку. Знову працюють лопатки. Після хвилинних рухів міняємо руку.

    Вправа №4. Лівою рукою обхопити праву в зоні ліктя перед собою і кілька разів протягнути праву-о-пліч і зафіксувати на 30 секунд. При цьому долоню правої руки повинна бути повернута від імені повністю. Ті ж дії проробляємо і з іншою рукою.

    Вправа №5. Руки з гантелями згинаємо так, щоб між плечем і передпліччям був прямий кут. Руки в ліктях розводимо в сторони, при цьому плечова частина нерухома. Рух нагадує розтягування гармошки. Коли лопатки з'єднуватися, тіло треба зафіксувати на 30 секунд. На вдиху розтягуємо хутра, на видиху - повертаємо руки назад.

    Вправа №6. Робимо проворот плеча. Ліва рука трохи притиснута до н грудях, права витягується в бік і починає як би прокручуватися до упору. Після цього за рукою слід вся верхня частина тіла від талії.

    Вправа №7. Розтяжка. Ноги на ширині плечей. Руки піднімаємо вгору. Потім робимо замок і схиляємо ліву руку вниз так, щоб лікоть правої був прямо за головою. Стоїмо в такому положенні 30 секунд і міняємо руки. Живіт при фіксації тіла максимально втягнутий.

    Вправа №8. Стаємо на карачки і починаємо робити прогин хребця вгору-вниз протягом 1 хвилини. При цьому поперек не повинна бути задіяна. Після цього втягуємо живіт і стоїмо так ще хвилину. Починати краще з 3-х підходів.

    Воротнікова зона спини (загривок), відмінна зарядка якої дуже проста, забирається за допомогою масажу. З його допомогою можна домогтися посилення результату від тренувань і виведення солей з організму.

    Масаж шиї від Куркуріной робиться із застосуванням будь-якого крему і в положенні сидячи. Це пов'язано з тим, що при проблемах з шиєю у людини підвищений тиск. Голова пацієнта кладеться на руки, які зручно лежать на поверхні столу. Проблемна зона масажується зверху вниз круговими рухами.

    Для забезпечення хорошого кровотоку потрібно спеціальної масажною баночкою (продається в аптеці) створити вакуум і "намалювати" трикутник в області шиї і лопаток. Потім долонями розтерти всю оброблену зону.

    Рухи, спрямовані на дроблення солей, повинні бути вібруючого характеру. Також застосовується постукування і проминання кісточками пальців сольових скупчень. Сам хребет чіпати не можна. Не варто забувати масажувати зони під лопатками. Всі маніпуляції займають 10-15 хвилин.

    Увага! Відмінна зарядка від Анни Куркуріной для комірцевої зони спини сприяє позбавленню від холки, навіть якщо проводити її на роботі. Весь комплекс займе не більше 15 хвилин, а в результаті можна буде забути про проблему горба. Масаж необхідно робити до повного зникнення хрускоту в шиї. Для збереження результату потрібно повторювати його не менше 1 разу на 10 днів.

    Протипоказання до виконання зарядки

    Гімнастика буде ефективна, якщо її проводить грамотний фахівець і немає протипоказань до її виконання. В іншому випадку, вона може погіршити стан і викликати неприємні наслідки, наприклад, вивихи, розтягнення і т.д.

    Протипоказання діляться на постійні і тимчасові. До постійних відносяться:

    • Запалення і інфекції в гострій стадії;
    • захворювання психічного характеру;
    • онкологія;
    • порушення кровообігу в мозку;
    • тромбоз в гострій формі;
    • наявність стороннього тіла біля великих судин;
    • кровотечі різного генезу;
    • збої в роботі серцево-судинної системи;
    • порушення в роботі дихальної системи;
    • наявність постійних болів.

    Ігнорування постійних протипоказань може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.

    Утриматися на час від виконання зарядки варто в таких випадках:

    • рецидив будь-якої хвороби;
    • загострення хронічних захворювань;
    • вивихи і переломи;
    • гіпертонічний криз;
    • незадовільний загальний стан;
    • відсутність позитивної динаміки ЕКГ.

    Після усунення тимчасових протипоказань заняття лікувальною гімнастикою вирішуються з дозволу лікаря.

    Як прибрати холку без вправ

    Крім зарядки, відмінно допомагає від холки комірцевої зони спини, ефект приносять і інші дії.

    масаж

    Крім масажу за методом Анни Куркуріной, застосовуються класичний вид масажу і самостійний. Поширене використання вакуумного, точкового і тайського видів масажу.

    Спосіб впливу на холку підбирається з урахуванням лікарських рекомендацій і індивідуальних особливостей пацієнта. Вже після 3 сеансів стане зрозуміло, дає результат масаж чи ні.

    Цікавий факт! Анна Куркуріна радить використання мазей Никофлекс і Гевкамен при масажі, які сприяють поліпшенню мікроциркуляції крові і зменшенню сольових відкладень. Для цього мазі треба змішати в рівних частинах, нанести на область шиї і лопаток і прикрити плівкою на кілька хвилин. Робити такі обгортання треба через 1-2 дні після масажу.

    Медикаментозне лікування

    Такий спосіб позбавлення від холки має на увазі використання таких засобів:

    • нестероїдні протизапальні засоби - Ібупрофен, Длофенак;
    • спазмолітики для судин і м'язів - Трентал, Мидокалм;
    • анестетики і знеболюючі препарати - Анальгін, Кетарол;
    • вітаміни - РР і В;
    • нестероїдні протизапальні зовнішні засоби - Вольтарен, Найс;
    • хондропротектори - Дону, Хондроксіл;
    • препарати зовнішнього застосування з дратівливим ефектом - Апизартрон, Фіналгон.

    Всі перераховані кошти повинні використовуватися тільки за призначенням лікаря.

    Народні засоби

    Лікування горба можливо за допомогою методів нетрадиційної медицини.

    рецепт №1. 50 г меду змішуємо з такою ж кількістю горілки. Натираємо отриманою сумішшю холку і вкутуємо теплим шарфом. Процедуру проводимо щодня протягом 2 тижнів.

    Рецепт №2. Молоко і мед в рівних частках (3 ст. Л) змішуємо з натертою цибулиною і 3 подрібненими лавровими листками. Масу кладемо на чисту серветку і прикладаємо на півгодини до проблемній зоні.

    рецепт №3. 70 г масла касторової змішуємо з 20 краплями прополісной настоянки. Суміш втирати в холку 2-3 рази на день. Можна використовувати її при самомасаж.

    Рецепт №4. Оливкова олія - ​​3 ст. ложки, змішуємо з яйцем. Додати в отриману масу третину склянки скипидару і стільки ж оцту 6%. Перемішану суміш у вигляді компресу прикладаємо до Горбик на 20 хвилин. Потім оброблювану зону промиваємо. Цей рецепт підходить для холки великих розмірів, і застосовувати його потрібно до зменшення шишки.

    Хірургічне втручання

    Позбутися від значного горба можна і за допомогою операції. Цей метод використовується, коли зарядка і масаж не приносить результату. Операція такого роду нескладна і проводиться в приватних косметологічних клініках.

    Профілактика освіти холки

    Відомо, що легше запобігти хворобі, ніж лікувати її згодом. Для профілактики появи горба існують нескладні заходи. Для їх виконання необхідно докласти фізичні зусилля і бажання мати здоровий хребет.

    Способи профілактики:

    1. необхідно контролювати масу тіла. Якщо вона вийшла за рамки покладеного - знизити вагу шляхом дієти і тренувань.
    2. Для збереження постави вночі слід підібрати ортопедичний матрац потрібної жорсткості і спеціальну подушку товщиною не більше 10 см.
    3. глибина стільця повинна дорівнювати приблизно 2/3 довжини стегна. Для підтримки м'язів можна покласти валик між стільцем і спиною.
    4. Людям із сидячою роботою просто необхідно робити перерви щогодини.
    5. Воротнікова зона спини (загривок), відмінна зарядка для якої - рух, не турбуватиме, якщо досить багато ходити. Тому краще виключити ліфт і користуватися сходами.
    6. Ранкова гімнастика, Вправи для шиї і басейн. Плавання знімає напругу і зміцнює м'язи хребетного стовпа.

    Основне правило профілактики холки - зміна малорухливого способу життя на активний. Воротнікова зона спини і загривок, відмінна зарядка яких зміцнює м'язовий корсет, перестануть бути проблемою. Хребет не буде викривлятися, і потворний горб зникне.

    Корисне відео по темі: коміркова зона спини загривок відмінна зарядка

    Проблеми з появою холки у жінок, незалежно від причин її появи, вирішуються шляхом постійних вправ і масажу. Для отримання максимального ефекту потрібно стежити за вагою, поставою під час сну і на роботі, залишатися в гарному настрої і з позитивними емоціями.

    Воротнікова зона спини загривок і вправи від остеохондрозу в цьому ролику:

    Воротнікова зона спини загривок. Відмінна зарядка в цьому відео:

    Відгуки

    Дивіться відео: ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ (March 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send