СЕКРЕТИ КРАСИ

Дієта білкова на 7 днів - ефективний результат і користь для здоров'я

Pin
Send
Share
Send


Проблема ожиріння давно стала глобальною і все більше загрожує генофонду Землі. Пропаганда здорового способу життя та підтримки стрункості тіла - стає першорядним завданням в будь-якій віковій групі.

Переваги та недоліки білкової дієти

  • 7 Білкова дієта: протипоказання
  • 8 Як правильно виходити з білкової дієти
  • 9 Дієта білкова на 7 днів (найефективніша): якого результату чекати
  • 10 А що ви думаєте про білкову дієту? Залиште свій відгук або думка
  • Посильні фізичні навантаження і раціональне харчування - ключ до краси і активної довгого життя. Але часто, щоб досягти заповітних кілограмів, спочатку доводиться вдатися до серйозних дієт. Білковий раціон - один з найпопулярніших і ефективних борців з надмірною масою тіла.

    Ефективна дієта білкова на 7 днів з докладним меню і рецептами представлена ​​нижче

    Суть протеїнової дієти проста - з щоденного меню максимально виключаються вуглеводи і замінюються посиленим споживанням білкової їжі. Тривалість такого харчового обмеження коливається від тижня до трьох місяців. Від цього залежить і раціон, і кількість що скидаються кілограмів.

    Читайте популярну статтю сайту: Альфа ліпоєва кислота: властивості, показання до застосування.

    Дієта білкова на 7 днів - ефективна схема зниження ваги, що володіє, як істотні переваги, так і серйозними недоліками. Щоб вибрати цю систему харчування, потрібно точно знати все за і проти. При цій дієті, організму доводиться активно розщеплювати власний жир, накопичений раніше, оскільки не вистачає зовнішніх вуглеводів для підтримки життєвої енергії.

    Плюси дієти:

    • досить велика різноманітність в меню;
    • відсутністье нав'язливого почуття голоду;
    • помітне зниження маси тіла (близько 5 кг за тиждень);
    • людина звільнений від стомлюючого підрахунку калорій;
    • спорт стає справжнім союзником, немає обмежень в фізичному навантаженні;
    • ризик повернення втрачених кілограмів невеликий, тому що за час дієти прискорюється метаболізм і навіть після закінчення харчових обмежень, організм працює швидше;
    • білкове харчування може виступати елементом в ланцюгу інших моментів, спрямованих на зниження ваги, тому що легко включається в інші дієтичні раціони.

    Зверніть увагу! Зміна харчування завжди тягне за собою зміни в роботі всіх внутрішніх органів, як позитивні, так і згубні.

    Мінуси дієти:

    • істотна втрата життєво важливих вітамінів і мікроелементів, особливо кальцію - це веде до втрати краси і сили волосся, нігтів, шкіри;
    • значне коло протипоказань (І похилий вік, і багато хронічні недуги);
    • виникнення розладів роботи шлунково-кишкового тракту (Труднощі зі стільцем, дискомфорт у животі, газоутворення);
    • непомірне навантаження на нирки і печінку, їм доводиться на межі сил справляти з переварюванням важкої білкової їжі;
    • вірогідні погіршення настрою і головні болі через брак звичних вуглеводів;
    • через активне розщеплення внутрішнього жиру (кетоза) з'являється гнильний запах з ротової порожнини.

    В цілому, механізм дії цієї дієти полягає в тому, що жир розщеплюється, але м'язи залишаються незмінними, тому що посилене білкове харчування заповнює втрати білка в м'язових волокнах.

    Основні правила білкової дієти на 7 днів

    Навіть найефективніша дієта працює не в повну силу, якщо не дотримуватися певні моменти.

    Для схуднення на протеїновому харчуванні існують такі закони:

    1. Для успішного перебігу дієти і максимально ефективного результату, повинен бути спочатку обраний її термін: 7 днів, 2 тижні або більше. Білкове харчування різноманітно, тому до переходу на такий раціон, доцільно скласти повне меню на весь термін.
    2. споживання їжі має бути організовано так, щоб відбувалося малими порціями до 6 разів на день. Причому остання вечеря - мінімум за 3 години до відходу до сну.
    3. Вуглеводи не можуть бути стовідсотково виключені з меню. Дуже важливо в ряді прийомів їжі зберегти малі порції складних вуглеводів, таких як варені гречка і коричневий рис.
    4. Фрукти оптимально вживати в першій половині дня, Причому вони повинні бути несолодкими.
    5. Добова норма жирів - це всього грам 40. Тобто овочеві салати можуть бути трохи заправлені олією, але всі інші страви готують без нього.
    6. Під час дієти виключені солодкіе, особливо газовані напої. А ось кількість споживаної чистої простої води повинно бути збільшено, для забезпечення повноцінної роботи нирок.
    7. Вживання алкоголю неприпустимо, бажаний відмова і від інших шкідливих звичок.
    8. Необхідно доповнити раціон прийомом комплексу вітамінів, для поповнення їх втрат. Особливо важливий прийом препаратів кальцію.

    Зверніть увагу! Дотримання всіх правил, робить білкову дієту дуже ефективною. Такий режим, розрахований на 7 днів, може допомогти втратити до 6 кг.

    Продукти, дозволені при білковій дієті

    Ця дієта по праву вважається найсмачнішою. Спектр допустимих продуктів дуже широкий і не може порадувати запеклого м'ясоїда. А ось любителю італійської кухні з її різноманітними пастами і піцами доведеться туго.

    Перелік основних страв для протеїнової дієти:

    • всіляке пісне м'ясо (особливо куряче філе, кролик);
    • субпродукти такі, як печінка, нирки, шлуночки, сердечка, мова;
    • яйця;
    • соя, і продукти з неї, наприклад, сир тофу;
    • Риба та морепродукти;
    • сир;
    • сири малої жирності;
    • натуральні йогурти та інші кисломолочні напої.
    Читайте популярну статтю рубрики: Ефективне схуднення по П'єру Дюканов: Дієта для початківців, зразкове меню, список продуктів.

    При особливому бажанні допустимі навіть консервована риба (але без масла!) І варена ковбаса, але в мізерних кількостях.

    На додаток до основних продуктів йдуть:

    • відвареної неочищений рис;
    • гречка;
    • зрідка цільнозернові хлібці;
    • овочі і несолодкі фрукти;
    • рослинне масло для заправки салатів;
    • зелений чай.

    Існує маса схем живлення, в основі яких знижене споживання вуглеводів компенсується протеїнами. Це і аткінсоновская, і дюкановская, і кремлівська системи, але дієта білкова на 7 днів - ефективна самостійна програма.

    Які продукти заборонено вживати при білковій дієті

    Будь-яка дієта виключає солодощі, особливо тістечко і торти. Білкова система схуднення - не виняток.

    Крім цього, заборонені:

    • картопля;
    • будь-які хлібобулочні та макаронні вироби;
    • випічка і десерти;
    • каші;
    • солодкі фрукти;
    • жирна риба і м'ясо;
    • вершкове масло;
    • напівфабрикати і копченості.

    Білкова дієта, як будь-яка інша, не терпить цукру, алкоголю, майонезу.

    Меню для білкової дієти на 7 днів

    Дні тижняПриймання їжіМеню дієта білкова на 7 днів - ефективна схема
    понеділокIяєчня, бажано з одних білків
    стакан 1% кефірачай зелений без цукру
    IIйогурт питної
    IIIварена грудка (курка або індичка)
    IVяблуко
    Vшматок риби (варений)
    кефір
    вівторокIЯйця, зварені будь-якому способом
    свіжа помідори
    хлібець
    IIкефір 2ОО мл
    IIIбудь-яке м'ясо, приготоване на пару
    овочевий салат
    IVапельсин
    Vрибна консерва (без масла)

    зелений салат (огірки, капуста, листова зелень)

    кефір

    середаIсир низької жирності
    несолодкий кави
    IIтофу з хлібцем
    IIIпарове куряче м'ясо
    5 супових ложок відвареного темного рису
    овочі нарізані
    IVбудь-якої кислий фрукт
    Vриба відварна або тушкована без масла
    квасоля варенаяйогурт 15о мл
    четверIмюслі
    чай зелений
    IIгорішки (не більше 10 шт.)
    IIIовочевий бульйон з додавання курячого філе

    хлібець

    IVапельсин
    Vпечінку відварна
    салат із зелені
    п'ятницяIомлет з шинкою
    IIйогурт 15о мл
    IIIовочевий суп-пюре

    хлібець

    IVсухофрукти (не більше 10 шт.)
    Vзелений горошок
    м'ясне філе, тушковане з помідорами
    суботаIовочевий салат

    кава без цукру

    IIбудь-якої кислий фрукт
    IIIриба варена

    помідор
    5 супових ложок відвареного темного рису

    IVкефір 18о мл
    Vм'ясо тушковане з овочами

    кефір

    НеділяIсир 1% з цукатами

    чай зелений

    IIне більше 10 будь-яких горішків
    III5 великих ложок вареної гречки з м'ясом
    IVяблуко
    Vтушкована риба

    Смачні рецепти для білкової дієти

    Зверніть увагу! Будь-які дієтичні другі страви повинні бути приготовані без масла. Відповідні способи: гасіння, відварювання, приготування на пару.

    Варіант приготування яєць на сніданок

    Буде потрібно посуд, підходяща для СВЧ-печі і сама мікрохвильовка. Яйця розбиваються і ретельно збиваються. Сіль і спеції за смаком. Можна додати рубану зелень або натертий низькокалорійний сир. Суміш поміщають в мікрохвильовку на 5-10 хвилин, залежить від обсягу омлету.

    Запечена риба

    Можна взяти будь-тріску, хоч минтай, хоч тилапию (виключений палтус через свою знатної жирності) і далі за правилом "трьох П": посолити, поперчити, полити лимонним соком.

    За смаком можна присипати спеціями для риби або травами. Випікати на деку, краще застеленому пергаментом або фольгою, политій водою. Підійдуть і спеціальні пакети для запікання.

    Час готування близько 30 хвилин, але залежить від розміру рибних шматків і їх кількості.

    Куряче філе пряне

    Грудку ретельно відбити, скропити лимоном, посипати травами (сушеними або свіжими), особливо гарний у цій страві - базилік, солиться все за смаком, але чим менше, тим корисніше. Можна відразу гасити, але краще дати настоятися години дві, а потім вже загасити з малим додаванням води.

    Білкова дієта: протипоказання

    Оптимальним початком будь-якого обмеження харчування буде похід до лікаря-терапевта і визначення кола захворювань, що не допускають ту чи іншу дієту.

    Важливо пам'ятати! Приступати до дієти не варто в стадії загострення хронічного захворювання або в активній фазі будь-якої хвороби, наприклад, ГРВІ.

    Білкова дієта заборонена, якщо присутній хоч один з наступних факторів:

    • вік, далеко пішов від 18 років;
    • патології шлунково-кишкового тракту (гастрити, виразки, панкреатити, непрохідність);
    • гострі серцеві захворювання;
    • подагра.

    Як правильно виходити з білкової дієти

    7 днів білкової дієти залишилися позаду, але це ще не кінець. Ефективна система харчування піде на спад, якщо грамотно її не завершена і накинутися на вуглеводні продукти.

    Дієтологи гарантують стійке утримання отриманого ваги, якщо після протеїнової дієти дотримуватися таких харчові обмеження:

    • вводити вуглеводи можна тільки дуже повільно. Оптимально підтримувати режим в 60 г / добу ще 5-6 місяців. Якщо присутній активна фізичне навантаження і посилені тренування, то норма зростає вдвічі.
    • Урізноманітнити прийом овочів і фруктів можна поступово, віддаючи перевагу відварним або печеним.
    • продовжувати утримуватися від солодкого, жирного, смаженого.
    • мінімізувати споживання алкоголю.

    Дієта білкова на 7 днів (найефективніша): якого результату чекати

    При виконанні всіх рекомендації і планомірному дотриманні вибудуваної лінії живлення, можна досягти істотних результатів. Вага йде до 5 кг за тиждень. Ця цифра може бути і вище, якщо крім харчових обмежень активно застосовується спорт і всілякі косметичні процедури (ванни, обгортання, масажі).

    Безсумнівним плюсом такої дієти є схуднення не за рахунок м'язової маси, а в результаті згорання жиру. Тому після закінчення семи днів можна розраховувати на "підсушене" струнке тіло.

    Білкова дієта - чудовий варіант для активних людей, прагнуть не просто схуднути, а й придбати рельєфну фігуру. При обережному продуманому підході до неї, побічних явищ проявляється мінімум, а заповітні кілограми стають реальністю.

    Ефективна білкова дієта на 7 днів в цьому відео:

    Дієта білкова на 7 днів - ефективна корисна дієта. Меню, продукти представлені в цьому ролику:

    А що ви думаєте про білкову дієту? Залиште свій відгук або думка

    Pin
    Send
    Share
    Send