СЕКРЕТИ КРАСИ

Білок в асортименті спортивного харчування. Топ-5 кращих протеїнових добавок

Білок грає одну з найважливіших ролей в асортименті спортивного харчування. Це порошковий протеїн, який містить високу харчову і біологічну цінність, з оптимальним балансом амінокислотного, вітамінного, мінерального складу.

Без повноцінного збалансованого харчування спортсмени не можуть виносити важкі навантаження, крім того саме протеїн бере участь в зростанні м'язової маси тіла.

Важливість білка в асортименті спортивного харчування

  • 5 Білкові добавки. Протеїн, якого виробника вибрати?
  • 6 Топ-5 кращих протеїнових комплексів харчування для спортсменів
    • 6.1 Whey Gold Optimum Nutrition
    • 6.2 Syntrax Matrix 5
    • 6.3 Arnold Series Iron Whey
    • 6.4 Syntha 6 BSN
    • 6.5 Elite Whey Protein Isolate Dymatize Nutrition
  • 7 Правила вживання протеїну: Швидкий протеїн і Повільний протеїн
  • 8 Відео про важливість, нормі вживання білків в асортименті спортивного харчування
  • У людському організмі все складається з білка, який є одним з найважливіших поживних речовин. Так і в раціоні спортсмена білок відіграє дуже важливу роль.

    Організм фізично активних людей, що виконують регулярні навантаження, схильний до важких випробувань, під час яких швидко витрачається енергія, регенерується м'язова маса. Отже, все це потребує відновлення, причому швидкому.

    Білок грає важливу роль в асортименті спортивного харчування Білок можна отримувати з їжі рослинного, тваринного походження і спеціальних добавок для спортсменів

    Сам протеїн не впливає на будову м'язів, після розщеплення в організмі його амінокислоти формують білки.

    Білок в асортименті спортивного харчування позбавляє спортсменів від прийому великої кількості їжі і перевантаження травних органів. Він швидко засвоюється, відновлюючи спортсменів після тренувань і змагань.

    Важливо знати! Деякі види білка, що містяться в спортивному харчуванні, в звичайних продуктах недоступні. Їх роблять за допомогою спеціальних технологій.

    Співвідношення тварин і рослинних білків

    Співвідношення рослинного і тваринного білка в раціоні спортсмена має бути приблизно таким: тварини - 60%, рослинної - 40%.

    Під час змагань пропорції змінюватися: вживання тваринного білка підвищується, а рослинного знижується. Це відбувається з кількох причин:

    • тваринний білок містить амінокислоти, що дозволяє продукту повністю засвоюватися;
    • рослинні білки засвоюються важче через відсутність всіх необхідних кислот і вимагають додаткових витрат енергії на роботу травного тракту.

    Відмінна засвоюваність відзначена в яєчному білку (яйця перепелів, курей), наступний щабель віддають сироватковим і молочних білків, на останньому місці пташине м'ясо, рибні продукти.

    Для тренувального режиму необхідні білки рослинного походження, які багаті клітковиною. У складі також присутні складні вуглеводи, мікронутрієнти, корисні жири.

    Дані продукти знижують холестерин в плазмі, борються із зайвою вагою, втамовують голод. Одними з найбільш білкових продуктів рослинного походження дієтологи вважають всі види горіхів, соєві і бобові культури.

    Норми споживання білків. Скільки потрібно білка в день?

    Білок в асортименті спортивного харчування під час важких навантажень - не менше 30 грам в один харчової прийом.

    Білкову їжу потрібно доповнювати жирами і вуглеводами.

    • силовий вид спорту - білок - 1,4-1,8 г на кілограм ваги спортсмена;
    • в культуризмі, бодібілдер білкове харчування необхідно для росту м'язів - 1,8-2,0 г на 1 кг ваги;
    • інші спортивні категорії - білок - 1,0-1,6г на 1 кг ваги;

    Кількість білка в асортименті продуктів для любителів спорту, розраховане для збільшення сили з витривалістю.

    Як збалансувати свій раціон? підрахунок

    Добова калорійність для спортсменів різна, це зумовлено відмінностями індивідуальних особливостей організму людей, швидкістю обміну речовин.

    Існує 3 основних групи людей за ступенем засвоюваності їжі:

    1. Ендоморф. Люди з повільним метаболізмом, страждають зайвою вагою, мають малу енергетичну потребу. Тіло ектоморфа округле, з великою кількістю жиру.
    2. Мезоморф. Люди із середнім метаболізмом, обміном речовин. У них природні широкі плечі, мускулатура, товсті кістки, об'ємна м'язова тканина. Щоб набрати м'язову масу, їм достатньо трохи поправитися.
    3. Ектоморф. Люди цього типу мають швидку травну реакцію, метаболізм. Ектоморфи худорляві, з довгими кістками, тендітним складанням. Їх організм не відкладає надлишки калорій в жир, мускулатура худа, м'язова маса набирається дуже повільно.

    Розрахунок білка, вуглеводів і жиру в асортименті спортивного харчування

    Тип людинибілкивуглеводижири
    ендоморф323232
    ектоморф305525
    мезоморф284225

    Формула підрахунків калорійності на добу для спортсмена наступна.

    жінки

    • вік 17-32 - ((0,0621 * Х + 2,0357) * 240 ккал) * К;
    • від 32 -55 - ((0,0342 * Х + 3,5377) * 240 ккал) * К;
    • після 55 років - ((0,0377 * Х + 2,7545) * 240 ккал) * К.

    чоловіки

    • 17-32 років ((0,0630 * Х + 2,8957) * 240 ккал) * К;
    • 32-55 ((0,0484 * Х + 3,6534) * 240 ккал) * К;
    • Від 55 ((0,04910 * Х + 2,4587) * 240 ккал * К.

    Недостатність білка уповільнює відновлення м'язової маси. Збій в асортименті спортивного харчування провокує собою роботи всього організму, тим самим завдаючи шкоду здоров'ю.

    Спортсмени більш схильні до білкової недостатності через активність способу життя. Недолік білкової їжі спортсменів пов'язаний з неякісними продуктами і їх переробкою.

    Білкові добавки. Протеїн, якого виробника вибрати?

    У спортивних магазинах харчування представлений широкий асортимент білкового продукту. Попри всю різноманітність виділяється сироватковий і комплексний протеїн.

    Виробники переконують в кращих якостях саме свого протеїну, але який насправді краще, розглянемо в Топ-5 протеїнових складів нового покоління.

    Топ-5 кращих протеїнових комплексів харчування для спортсменів

    Whey Gold Optimum Nutrition

    Сироватковий протеїн зі збалансованим складом. Швидко засвоюється, збільшує м'язову масу. Завдяки високим показникам, цього продукту віддають перевагу атлети. Добавка має недорогу ціну, яка перевищує над якістю.

    Білок грає важливу роль в асортименті спортивного харчування У спортивних добавках це порошковий протеїн

    Syntrax Matrix 5

    Протеїновий продукт тривалого впливу. Виробник гарантує якість добавки, завдяки постійному контролю якості і успішному підбору компонентів. Білкова добавка складається з 3 протеїнів (сироватковий, міцелярно казеїн, яєчний протеїн білий). Добавка випускається з трьома смаками.

    Arnold Series Iron Whey

    Сироватковий продукт високої якості, з унікальною формулою. Насичує спортсменів амінокислотами, необхідними для набору м'язової обсягу. Для засвоєння потрібно всього чверть години, тривалість дії зберігається надовго. Вибір спортсменів займаються бодібілдингом.

    Syntha 6 BSN

    Складна білкова матриця, в своєму складі має протеїни, які вивільняються з різною швидкістю.

    Syntha-6

    Elite Whey Protein Isolate Dymatize Nutrition

    Дана добавка є відмінним харчуванням для сухих м'язів, а також має знижує дію для жирової тканини.

    Правила вживання протеїну: Швидкий протеїн і Повільний протеїн

    Існує 2 основних види протеїну: Швидкий і Повільний.

    Швидкий протеїн засвоюється за короткий час, надаючи величезну кількість речовин, до яких відносяться яєчні і сироваткові протеїни. Рекомендований час прийому даної добавки - ранок, а також після всіх тренувань.

    У перерві між тренувальними заняттями можливо вживання коктейлю, за 1,5 години до наступних занять. Щодня Швидкі протеїни вживаються не менше шести разів, однак, половину кожної порції повинні складати натуральні продукти.

    Основним представником Повільних протеїнів, є казеїн. Даний продукт вживають перед відходом до сну, в тривалих перервах між вживанням їжі, а також як замінник двох трапез. Особливо даний білок підходить людям із зайвою вагою, вони добавкою замінюють їжу.

    Важливо знати! Білок знаходиться в асортименті харчування спортсменів, зокрема Швидкий протеїн, потрібно обов'язково вживати вранці.

    Це пов'язано з тим, що за час сну розпадаються поживні речовини, що надійшли на вечерю, коли запаси вичерпуються, руйнується глікоген організму з амінокислотами. Це означає, що під час сну, руйнується м'язова тканина. Для цього достатньо 3-5 порцій.

    Денний раціон протеїнів повинен бути розрахований з умовою постійної присутності матеріалу в м'язах для їх будови.

    Прийом протеїну перед тренувальними заняттями дозволяє м'язам бути в більш підготовленою формі, зі збільшеною витривалістю. Тренування призводять до витрати білкового гормону, ферментів з рецепторами, глікогену. Щоб заповнити витрата під час тренувань потрібно Швидкий протеїн, після якого можливий прийом звичайної їжі.

    Прийом їжі перед сном, що складається з вуглеводів і жирів, негативно позначається на організмі (відкладаються жирові накопичення). Якщо приймати перед відходом до сну Повільний протеїн, ні відкладення жирів, ні руйнування м'язів не буде.

    Заняття спортом - важка і копітка праця не тільки для спортсмена, але і для організму. Щоб зняти напругу, поліпшити витривалість, придбати красиве тіло, важливо подбати не тільки про систематичні комплексних тренуваннях, відпочинку та мотивації, а й вибрати правильне спортивне харчування.

    Представлені в статті протеїнові комплекси - кращий варіант для вирішення цих питань. Завдяки поєднанню необхідних речовин, організм не відчуває втоми, йому під силу будь-які випробування і фізичні навантаження.

    Відео про важливість, нормі вживання білків в асортименті спортивного харчування

    Все про білках в асортименті спортивного харчування від фахівця:

    Спортивне харчування: Чи потрібен протеїн в раціоні спортсмена? Поширені помилки:

    Огляд спортивного харчування: протеїн (білок), креатин, гейнер і амінокислоти від фахівця:

    Дивіться відео: Купить протеин гадяч отзывы, протеин ксб Украина (Грудень 2019).

    Загрузка...
    Loading...