СЕКРЕТИ КРАСИ

Як прибрати живіт - все методи і засоби. Вправи і дієти

Pin
Send
Share
Send


Актуальність питання привабливого абрису фігури настільки висока, що цьому аспекту присвячено вже незліченна кількість публікацій, відеоматеріалів, телепередач. Відвислий живіт не тільки змінює положення внутрішніх органів, а й порушує нормальну архітектуру хребетного стовпа. Та й на самооцінці позначається не кращим чином.

Як мотивувати себе на схуднення - поради психолога

  • 4 Ефективні комплекси вправ для живота
    • 4.1 Вправи на м'ячі для схуднення живота
    • 4.2 Вправи на косі м'язи живота
    • 4.3 Дихальні вправи для схуднення живота
    • 4.4 Доктор Бубновский: вправи для схуднення живота
  • 5 Як швидко прибрати живіт (схуднути в животі) в домашніх умовах (за 3 дні, за тиждень, за 2 тижні, за місяць)
  • 6 З чого почати правильне схуднення - поради дієтолога
  • 7 Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт і боки - дієта
  • 8 Чи можна схуднути і прибрати живіт без дієти
  • 9 Як прибрати обвислий живіт, в тому числі після пологів (кесаревого розтину, мамі, що годує)
  • 10 Як прибрати жир з живота іншими способами - спалити жир на животі
    • 10.1 Самомасаж живота: прибираємо жирової фартух
    • 10.2 Уколи в живіт щоб спалити жир на животі
    • 10.3 Як прибрати живіт за допомогою соди
    • 10.4 Чи можна прибрати живіт за допомогою рушники
  • 11 Відгуки
  • Зниження ваги повинно бути виправданим рішенням. Необхідно переконатися, що зменшення кількості кілограмів дійсно необхідно. Наступний етап - формування конкретних цілей, як ступенів сходів на "п'єдестал" оптимальної ваги.

    Як прибрати живіт швидко в домашніх умовах. Вправи і дієти, підібрані правильно, допоможуть ефективно впоратися з проблемою зайвої ваги

    Правильний вибір кінцевої мети задасть потрібний напрямок в шляхи її досягнення. Саме тоді результат можливий за очікуваний час і в розраховується прояві.

    Схема кроків буде визначатися в залежності від того: чи треба прийти у відповідність з розміром улюбленого сукні до вихідних; привести талію і стегна в привабливий вигляд до відпустки через пару тижнів; або ж усунути надлишок ваги і обсягу, закріпивши цей результат на тривалий час, відновлюючи і зберігаючи паралельно власне здоров'я.

    Читайте популярну статтю сайту: Альфа ліпоєва кислота: властивості, показання до застосування.

    Причому необхідно враховувати фізіологічні можливості і психологічний аспект.

    Зверніть увагу! Виснаження організму постійної голодуванням або вираженою фізичним навантаженням - це шлях до фізичного саморуйнування.

    Психологічна складова визначається не тільки задоволеністю від зменшення розміру одягу, але і загальним настроєм людини в процесі боротьби з надлишками. Перебування в стані негативного стресу не знайде підтримки у членів сім'ї, колег, близького оточення. А їхня допомога виявиться вельми корисною в нелегкому шляху схуднення.

    Як прибрати складки на животі

    Нерідко у представниць прекрасної статі є проблема, не пов'язана з вираженим надмірною вагою, але представляє для них певний дискомфорт як фізичний, так і психологічний.

    Читайте популярну статтю рубрики: Ефективне схуднення по П'єру Дюканов: Дієта для початківців, зразкове меню, список продуктів.

    Виражається незручність проявом шкірних складок на талії і в області живота при зміні положення тіла або розслабленні м'язів черевного преса.

    При цьому складки можуть як містити значну кількість підшкірної клітковини, так і не мати її зовсім:

    1. Якщо проблема викликана порушенням розподілу жирової клітковини, то без розрахунку раціону і зміни способу харчування ніяк не обійтися. Для цього буде потрібно консультація кваліфікованого фахівця-дієтолога. Важливо знати, що дієта - це не голодування і не відмова від вживання будь-якої групи поживних речовин. Це зниження калорійності при збереженні поживності їжі.
    2. Якщо проблема викликана зміною щільності м'язової тканини передніх і бічних зон живота, то підтримка тонусу м'язів живота має стати невід'ємною складовою щоденної діяльності людини. Досить знайти в щоденному розкладі 20-30 хвилин (можна в сукупності) для простих вправ, головне, дотримуватися їх регулярність.

    Як правильно робити окремі вправи для схуднення живота і боків

    Будь-які тренувальні дії, будь то повний комплекс фізичного навантаження ранкової гімнастики, робота на окремі групи м'язів або відвідування спортивного залу, потребують попереднього розігріві-розминці. В першу чергу, це стосується дихання і серцевого ритму. Адже саме ці два "метронома" зададуть ритм роботи всього організму.

    Вдихи і видихи беруться під контроль і переводяться в глибокі, з рідкісною амплітудою. Цим досягається максимальне насичення крові киснем, що зробить процеси окислення ( "спалювання") більш повними.

    Обеспечится найбільше витрачання вуглеводних і жирових молекул, з доведенням процесів їх метаболізму до кінцевих (води і вуглекислого газу) речовин. Бонус організму - накопичення молекул внутрішньої енергії (АТФ) і запобігання утворенню великої кількості молочної кислоти в м'язах (через що вони потім болять).

    Техніка дихання:

    • 5-10 секунд на спокійний і глибокий вдих через ніс на висоті - затримка на 10-15 секунд;
    • потім 20-25 секунд на спокійний і глибокий видих ротом з форсуванням в кінці - до почуття повної відсутності повітря в легенях;
    • затримка на 10-15 секунд.

    Важливо знати! Про хороше насиченні киснем організм просигналізує легким запамороченням.

    З цього моменту можна починати розминку. У комплексі для живота використовують нахили корпусу вперед, назад і в сторони з обов'язковим приведенням у вихідне положення і фіксацією в ньому на кілька секунд.

    Тривалість розминки - кілька хвилин (по 10-15 нахилів в кожному напрямку).

    Вправа вакуум для живота (техніка виконання, результати)

    Метод є модифікацією звичайного черевного дихання, використовуваного в багатьох навчаннях про дух і тіло (йога, карате).

    Вакуум-тренування передбачає більш агресивні дії. Втягування живота проводиться максимально можливо. Треба намагатися немов підняти всі органи під ребра, а пупком торкнутися хребта.

    Фіксування живота в такому положенні відбувається не на кілька секунд, а протягом граничного строку. При цьому дихання триває, тобто при утягненому животі слід спочатку видих, потім вдих-затримка-видих, і так далі - наскільки можливим буде утримувати живіт втягнутим.

    Необхідно дотримання ряду обов'язкових правил:

    • стояти (Сидіти) на стійкій поверхні, без рухів;
    • спину (Хребет) тримати рівно;
    • дихати спокійно і розмірено.

    Не допускається виконання (навіть черевного дихання) при больових відчуттях в животі або хребті, після їжі (40-90 хвилин, в залежності від обсягу), вагітним на всіх термінах (!), При загостреннях хронічних або гострих захворюваннях.

    Починати слід саме з черевного дихання, поступово переводячи його в вакуум-тренування з фіксацією від 15-20 секунд до 1-2 хвилин. З кількістю повторів близько 10 разів і відпочинком між ними протягом хвилини. Посилити далі можна застосовуючи позицію на четвереньках, в цілому, діючи за тією ж схемою. Загальний час тренування не повинне перевищити половини години.

    Зверніть увагу! Результати стануть очевидні через кілька тижнів систематичних вправ з підвищує навантаження.

    Як крутити обруч щоб прибрати живіт і боки - чому допомагає

    Спортивний обруч не розрахований на ефект від декількох застосувань. Це засіб призначений для моделювання фігури. Його основне завдання - підтримка тонусу м'язів, тренованих за допомогою інших видів вправ. З цією метою достатній буде 10-ти хвилинне тренування з обертанням порівну в одну і іншу сторони.

    Самостійним інструментом для зменшення маси тіла хула-хуп може стати, якщо його вага буде відчутним (є моделі від 0,5 до 2 кг). А час занять буде обчислюватися годинами. При цьому не надається ігнорування дієта.

    Важливо знати! Протипоказання для використання аналогічні вакуум-тренуванні, плюс захворювання хребта і спинного мозку, тазостегнових суглобів.

    Техніка виконання вправи «планка» для схуднення живота і боків

    Це статична тренування, спрямована на утримання рівного горизонтального положення тіла. Вихідна позиція приймається як при жимі від статі. Стопи зімкнуті, ноги і спина прямі, руки на ширині плечей в упорі лежачи. При симетричному опусканні до підлоги досягається прямий кут в ліктьових суглобах. На цьому рівні необхідно зафіксуватися.

    Утримання триває по можливості 30 секунд на кожен підхід. В процесі виконання планки потилицю і п'яти зімкнутих стоп повинні знаходитися на одному рівні. Потрібно підтримувати чітку горизонталь в ногах і спині.

    Зверніть увагу! На початкових етапах тренувань можна обмежуватися утриманням рівного положення в позиції простого упору лежачи. Потім переходити на горизонталь з установкою рук на лікті. І наступним етапом на класичну планку. Поступово на кожному рівні слід збільшувати час фіксації до декількох хвилин.

    Модифікації планки:

    • з підйомом ніг - в класичній позиції поперемінно піднімається пряма нога з положенням п'яти вище потилиці;
    • з підйомом ноги і руки - ускладнюється випрямленням вперед руки з протилежного боку;
    • бічна планка - лежачи на боці, лікоть встановлюється на одній лінії з плечовим суглобом, випрямляється корпус;
    • можна ускладнити схрещуванням ніг (Упор на внутрішню частину стопи протилежної сторони) і випрямленням руки з упором на долоню.

    Вправа направлено на тренування всіх груп м'язів черевного преса: прямих, поперечної, косих. Одномоментно виявляється вплив на м'язи ніг, спини, рук, шиї.

    Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт

    Безпосередньо на "спалювання" жиру ці комплекси не розраховані. Не слід прагнути виконати вправи десятками - краще зробити мало, але якісно. Це саме можна сказати і до амплітуді - 20 жимів в хвилину з неповним розслабленням між ними набагато менш ефективні, ніж 5 із зупинкою в початковому положенні.

    Зміцнити м'язи черевного преса допоможе комплекс поєднань прямого, косого та бокового скручування, підйоми і витягування ніг, класичні "велосипед" і "ножиці", модифікації цих вправ. Тренування виконується на підлозі після розминки. На весь комплекс досить витратити 15-20 хвилин. Завершувати слід черевним диханням.

    Ефективні комплекси вправ для живота

    Підібрати вправи, які виявляться максимально ефективними в комплексі їх виконання - і просто і складно водночас. З одного боку, вакуум, планка, вправи для преса, крутіння обруча, стрибки через скакалку - все це в сукупності при регулярному і правильному виконанні приведуть до значимого результату.

    З іншого, складно визначити, яке з вправ виявиться найбільш продуктивним. Урізноманітнити вправи, підвищити їх ефективність в якості доповнення або окремих тренувань допоможуть кілька додаткових методик.

    Вправи на м'ячі для схуднення живота

    Діаметр фітболу підбирається відповідно до зростання для комфортного і продуктивного його використання. Цей м'яч зручний для тренувань, може застосовуватися в будь-якому віці і практично не має протипоказань. Виконання вправ з ним вносить різноманітність, підвищує результативність від навантажень.

    Пов'язано це з необхідністю додатково утримувати рівновагу:

    1. Сидячи на м'ячі, можна качати прес.
    2. Перекочуючись, імітувати крутіння обруча.
    3. Помістивши на нього ноги, виконувати віджимання і планку.
    4. Лежачи животом, зміцнювати м'язи спини і живота прогибами назад.
    5. Виконувати присідання, прокочуючи м'яч між спиною і стіною.
    6. Затиснувши його між литками, піднімати ноги вгору і відводити в сторони, лежачи на підлозі.

    Кратність виконання кожної вправи повинна знаходитися в інтервалі 10-15. Загальний час занять - 10-15 хвилин.

    Важливо знати! Для всіх жимів, перекатів, підняттів, балансування і інших вправ з фітболом діють загальні правила занять. Вони повинні проходити з обов'язковою розминкою, регулярно і з дотриманням додаткових умов (дієта, здоровий спосіб життя і т.д.).

    Вправи на косі м'язи живота

    Окрему увагу саме цим групам м'язів присвячено не випадково. Вони є найголовнішими у формуванні привабливого силуету "пісочного годинника". Косі м'язи додають тонус передньої черевної стінки. Вони ж створюють м'язовий корсет, який утримує нижньо-грудний і поперековий відділи хребта, в яких часто виникають проблеми, пов'язані з дисками.

    Вправи на косі м'язи живота численні і виконуються в різних положеннях. Обертання і повороти з нахилами робляться стоячи. Ноги на ширині плечей, руки на талії, виробляються руху вліво і вправо по вертикальній осі.

    Потім руки розводяться в сторони (паралельно підлозі), ті ж обертання з додаванням нахилу корпусу вперед і киснем кінчиками пальців носка ноги протилежної сторони.

    У неповному пріседе (спочатку можна на стільці без спинки), помістивши гімнастичну палицю на плечі, утримуючи її за краї, робляться повороти з потягіваніем (доведенням). Виконуються без різких рухів.

    Ефективно в тренуванні косих м'язів поєднання динамічних і статичних зусиль. У положенні стоячи, з установкою ніг ширше плечей і трохи зігнутими в колінах, заклавши руки за голову і з прямою спиною нахилитися в повному обсязі вперед, зафіксуватися на кілька секунд і повернутися в початкове положення.

    Дієві нахили в сторони і вперед з піднятими вгору руками. Для зручності і посилення навантаження можна утримувати звичайний м'яч, фітбол, легкі гантелі. З гантеллю в одній руці виконуються нахили в бік. Величезна різноманітність вправ лежачи на підлозі, як на спині, так і на боці.

    Дихальні вправи для схуднення живота

    Методи зниження об'єму талії за допомогою дихальних вправ не обмежуються тільки техніками черевного дихання і вакуум-тренуваннями.

    Відомо кілька видів вправ, що сприяють схудненню в області живота:

    1. бодіфлекс - техніка накопичення вуглекислоти в тканинах, як підготовчий етап активного кисневого насичення в процесі тренування.
    2. цигун - управління диханням, свідомістю, психікою. В основі лежить вирівнювання балансу обмінних процесів, що призводять до нормалізації роботи всього організму.
    3. йога - окреме вчення, в складі якого є великий комплекс дихальних вправ. В результаті досягається баланс між концентрацією енергії та розслабленням, що позитивно позначається і на обмінних процесах.
    4. Дихання по Стрельникової - метод короткого, але об'ємного вдиху. Активна дія на діафрагму призводить до опосередкованої тренуванні м'язів черевної стінки зсередини. Додає позитивний вплив на вагу поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту, що приводить до кращому перетравленню і всмоктуванню речовин, зменшення обсягу добового раціону харчування.

    Доктор Бубновский: вправи для схуднення живота

    Необхідно придбати турнік, який встановлюється в розпірку в дверному отворі. З вихідного положення, сидячи на підлозі, на виході підтягуються на руках. Крім того, що тренується живіт, поліпшується стан хребта.

    Зверніть увагу! Доктор Бубновский не радить дієти, як єдиний метод схуднення, так як це веде до виснаження м'язової тканини.

    "Ноги за голову". Роблять 20 раз. Початкове положення: лежачи на спині, руки в сторони, ногами на видиху треба торкнутися підлоги за головою.

    Вправа "біг на спині" при великій кількості повторень допомагає прибрати жир на животі. Якщо мова йде про виконання в домашніх умовах, то необхідно використовувати дві гумки з гачками, ті, якими кріплять вантажі.

    По одному кінця закріплюється під стелею, інші закріплюють до ніг (для цієї мети підійдуть звичайні ремені). Руками слід закріпитися і виконувати бігові руху, максимально опускаючи ноги до підлоги.

    Доктор Бубновский радить виконувати випади вперед. Під час повернення в початкове положення тренуються м'язи живота, і йде жир, але крім того, зникає целюліт з стегон і зміцнюються м'язи в цій галузі.

    Цікаво знати! Доктор Бубновский спростовує корисність бігу, якщо є значну зайву вагу. У цьому випадку буде добре тренуватися серце, але суглоби і хребет стануть руйнуватися.

    Як швидко прибрати живіт (схуднути в животі) в домашніх умовах (за 3 дні, за тиждень, за 2 тижні, за місяць)

    Необхідно розуміти, що в найкоротші терміни прибрати живіт дуже складно, і досягається це за рахунок інтенсивних вправ і найсуворіших дієт. Якщо мова йде про схуднення за 3 дні або тиждень, то, звичайно, кардинально прибрати живіт за цей час не вдасться: в'яла шкіра не підтягнеться, складки не заберуться самі собою.

    Експрес дієти допоможуть, якщо спостерігається лише трохи опуклий живіт, який хочеться зробити запалим, наприклад, перед будь-яким заходом, коли необхідно виглядати надзвичайно в обтягуючому плаття.

    Зокрема, рекомендуються рисова і кефіру дієти, вівсяна і гречана.

    Зверніть увагу! При схудненні слід пити багато води.

    Добре допомагають підтягти живіт вправи на прес, але не перестарайтеся, м'язи живота після інтенсивних вправ буде хворіти.

    Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

    С чего начать правильное похудение - советы диетолога

    Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

    Первое, что необходимо сделать - структурировать свой режим питания. Профессионалы советуют принимать пищу 4-5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

    Уменьшение количества углеводов - первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

    Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

    Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

    Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью - как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

    Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока - диета

    Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты, например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.

    Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

    Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

    Можно ли похудеть и убрать живот без диеты

    Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум - это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

    Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно, и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

    Тренировки стоит дополнить массажем живота, о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

    Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

    Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

    Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи - обертывания, массажи.

    Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

    Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость - организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

    После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

    Как убрать жир с живота другими способами - сжечь жир на животе

    Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие - как самостоятельное средство.

    Самомассаж живота: убираем жировой фартук

    Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. От і все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

    Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе

    В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

    Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

    Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

    Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

    Как убрать живот с помощью соды

    Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

    Зверніть увагу! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

    Особенно популярны два способа похудения:

    1. Содовые ванны. Сначала в ванну набирают теплую воду. Затем растворяют в ней соду и морскую соль в соотношении примерно 1:2. Сода - 250 г, соль - 500 г. Потом на 20-30 минут погружаются в ванну. После принятия ванны необходимо прилечь, укрывшись одеялом, на полчаса.
    2. Содовые обертывания. Для приготовления раствора для обертывания вам понадобится 10-15 г соды и литр воды. Растворите соду в воде и пропитайте раствором кусок ткани и обмотайте вокруг талии. Для усиления эффекта сверху ткань обматывают пленкой и накрываются теплым одеялом.

    Можно ли убрать живот с помощью полотенца

    Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

    Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10-15 см. Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

    Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

    Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

    Цікавий факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

    Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

    Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:

    Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:

    Відгуки

    Дивіться відео: 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений (Жовтень 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send