СЕКРЕТИ КРАСИ

Правильне харчування для схуднення. Меню і таблиця продуктів для схуднення

Pin
Send
Share
Send


Існує безліч різних дієт, але всі вони працюють не так, як хотілося б. Часто люди стикаються з проблемами: або раціон настільки мізерний, що не хочеться на ньому довго сидіти, або прикладені зусилля дають настільки мінімальний ефект, що в результаті пропадає бажання продовжувати так харчуватися тривалий час. І відбувається зрив. Що ж робити?

Чи можна схуднути на правильному харчуванні

  • 14 Харчування при схудненні і занятті спортом
  • 15 Харчування після тренування для схуднення
  • 16 Дробове (п'ятиразове) харчування для схуднення: меню на місяць
  • 17 Дробове харчування для схуднення, відгуки тих, що худнуть
  • 18 Роздільне харчування для схуднення: меню на тиждень
  • 19 Таблиця роздільного харчування для схуднення
  • 20 Роздільне харчування для схуднення, відгуки схудлих
  • 21 Інтуїтивне харчування, відгуки схудлих
  • 22 Дієтичне харчування для схуднення: меню на тиждень
  • 23 Білкове харчування для схуднення
  • 24 Білок в продуктах харчування: таблиця для схуднення
  • 25 Аюрведа харчування для схуднення
  • 26 Як правильно харчуватися в пост, щоб схуднути
  • 27 Рецепти страв для правильного харчування для схуднення
    • 27.1 Рисовий суп з цвітною капустою
    • 27.2 Рибні котлети на пару
    • 27.3 Рагу з птиці з овочами
  • 28 Перекуси на правильному харчуванні для схуднення
  • 29 Норбеков: харчування для схуднення
  • 30 Сергій Сівець: програма харчування для схуднення
  • 31 Відгуки
  • Якщо харчуватися правильно і вести здоровий спосіб життя, то не потрібно буде замислюватися про свою фігуру, оскільки така їжа сама сприяє зменшенню зайвої ваги і підтримці здоров'я.

    Правильне харчування для схуднення: меню на тиждень, таблиця продуктів - це головні складові в схудненні без шкоди для здоров'я

    У цій статті буде розглянуто правильне харчування, наведені таблиці продуктів, що сприяють схудненню, і надані різні меню, які допоможуть зберегти баланс між ситними і низькокалорійними продуктами.

    Щоб схуднути на правильному харчуванні, не потрібно робити насильство над собою і позбавляти себе на довгий термін улюблених страв. Можна вживати звичні продукти в певному, правильному поєднанні і забути про почуття голоду.

    Щоб таке харчування привело до очікуваного результату, слід дотримуватися кількох правил:

    • розраховувати калорії споживаних продуктів;
    • перевіряти склад їжі;
    • готувати їжу правильно;
    • дотримуватися режиму дня.

    Перебуваючи на правильному харчуванні можна іноді собі дозволяти навіть заборонену їжу в невеликій кількості. Такий підхід сприяє зменшенню тяги до тістечком, чіпсів та інших подібних продуктів, оскільки немає категоричної заборони. Просто потрібно розуміти, що шкідливої ​​їжі повинно бути в рази менше, ніж корисною.

    Але таке харчування не сприяє занадто різкого схуднення, оскільки зменшення калорійності становить всього лише 500 калорій в день. А це означає, що зменшення ваги буде всього лише на 1,5 кг або 2 кг за місяць.

    Але якщо до такого раціону додати ще й заняття спортом, результат значно підвищитися. В такому випадку можна скинути вагу навіть на 7-8 кг за місяць.

    Чи можна схуднути на дитячому харчуванні

    До правильного харчування можна віднести і дитяче харчування. Варені овочеві, м'ясні або фруктові пюре дуже добре сприяють зменшенню ваги, оскільки швидко засвоюються організмом.

    Читайте популярну статтю сайту: Альфа ліпоєва кислота: властивості, показання до застосування.

    До плюсів дієти на дитячому харчуванні можна віднести не тільки швидкість схуднення, а й зручність вживання їжі. Адже не потрібно займатися приготуванням такої їжі, можна просто відкрити баночку і насолоджуватися смаком в будь-який час доби. Ну а якщо достатньо часу готувати самостійно, то потрібно лише відварити, а потім перетерти в пюре улюблену їжу.

    Але в такій дієті є і недоліки. Одним з яких є невелика кількість клітковини. Тому, при дотриманні дієти більше тижня, потрібно включити в харчування зелені овочі. Ще один мінус - це мінімальний вибір страв. Так що така дієта може скоро набриднути.

    Цікавий факт! Дієту на дитячому харчуванні розробила Трейсі Андерсон, яка є особистим тренером Мадонни. Багато знаменитостей вже випробували на собі ефект цієї дієти.

    Як правильно харчуватися, щоб схуднути (основи правильного харчування)

    Краще віддавати перевагу вареній їжі з низьким вмістом жиру. Сирі овочі і фрукти можна їсти в необмеженій кількості, оскільки в них занадто мало калорій.

    Наприклад, огірки чи помідори можна їсти навіть увечері, щоб утамувати відчуття голоду. А ось смажене, жирне і борошняне краще виключити з раціону, такі продукти дуже важкі для організму і сприяють його зашлаковиваніе, утворення шкідливого холестерину.

    Читайте популярну статтю рубрики: Ефективне схуднення по П'єру Дюканов: Дієта для початківців, зразкове меню, список продуктів.

    Щоб було простіше зрозуміти, скільки потрібно з'їдати продуктів для схуднення, потрібно порахувати всі споживані калорії за день і відняти від цієї кількості 30%. Отримана сума - це саме та кількість калорій, яке не заподіє явного дискомфорту і буде сприяти зниженню ваги на 1-2 кг на місяць.

    Режим харчування для схуднення

    Процес схуднення багато в чому залежить не тільки від вибору продуктів, а й від режиму харчування. Крім традиційних сніданку, обіду і вечері вирішуються перекушування, але вони повинні бути мінімально калорійними. Найкраще для цього підійдуть сирі фрукти і овочі.

    Прийом їжі найкраще здійснювати в такий час:

    1. Сніданок - 7-9 ранку. В цей час краще їсти несолодкі каші, сирі овочі, омлет. Запити можна чаєм, кефіром або соком.
    2. Ланч - 11-12 дня. Для такого перекусу ідеально є перші страви або фрукти, йогурт.
    3. Обід - 13-15 дня. Для повноцінного обіду підійде білкова їжа і вуглеводи, оскільки вони в такий час добре перетравлюються. Можна їсти хліб, різноманітні каші, овочеві страви і макарони з цільного зерна.
    4. Полудень - 16-17 дня. Після щільного обіду, як правило, в цей час їсти не хочеться, але при бажанні можна з'їсти ягоди або фрукти і запити соком, йогуртом або просто водою.
    5. Вечеря - 18-20 вечора. Вечеряти краще білковою їжею і овочами - риба, курка, овочевий або фруктовий салат, йогурт, запіканка. А ось картопля, зернові та солодощі в цей час вживати не можна.

    Список продуктів для правильного харчування і схуднення в домашніх умовах

    Щоб легше було зорієнтуватися, що можна вживати при правильному харчуванні, а що ні, існують таблиці корисних продуктів. У них зазначено кількість калорій і співвідношення поживних речовин. Такі таблиці допомагають орієнтуватися при виборі будь-якого продукту для основного прийому їжі або перекусу.

    Які продукти потрібно їсти, щоб схуднути

    Продукти в приготованому виглядіКількість в г і млжиривуглеводибілкиккал
    сир нежирний1001,853,3418,02101
    Кефір 0,1%500,058,521,2438
    Геркулес301,8518,553,68105
    Молоко 1,5%1001,54,722,9244
    Куряче філе1702,12-39,24188
    гречка501,7135,746,63172
    Болгарський перець1000,316,040,9826
    Цибуля1000,0810,120,9142
    Зелена квасоля1000,227,571,8233
    Соняшникова олія3013,61--120
    жовток яйця1 шт.4,520,622,7155
    білок яйця3 шт.0,180,7110,7851
    томат1 шт.0,244,831,0922
    огірок2 шт.0,3410,881,9645
    Оливкова олія3013,52--119
    банан1 шт.0,3826,941,28105
    минтай3002,41-51,55244
    Мал501,1138,363,92172
    Зелений горох500,196,852,6238
    сьомга15022,64-31,18338
    макарони цільнозернові500,6635,245,52169
    Запіканка з сиру2008,8520,4824,01260

    Практично всі фрукти і овочі мають мінімальну кількість калорій, тому їх можна сміливо їсти в будь-який час. Так само ними можна заміняти будь-які продукти або використовувати в якості перекусів.

    Які продукти виключити, щоб схуднути

    При будь-якій дієті важливо виключити шкідливі продукти харчування, В яких занадто багато жиру, цукру і простих вуглеводів. Такі вуглеводи небезпечні тим, що швидко розщеплюються в організмі, підвищуючи тим самим цукор в крові.

    Але такий цукор так само швидко зменшується, тому через час знову хочеться їсти, що провокує жор. У збалансованому харчуванні цукор повинен знаходитися практично на одному рівні.

    Кілька найбільш шкідливих продуктів, які слід уникати при схудненні:

    • чіпси;
    • жирні торти і тістечка з кремом;
    • гамбургери;
    • сосиски і ковбаси;
    • солоні горіхи;
    • алкоголь;
    • шоколад;
    • піца;
    • білий хліб;
    • солодкі пластівці;
    • макарони з білого борошна з сиром.

    Щоденник харчування для схуднення: як правильно вести

    Щоб знати свої слабкі місця, можна завести щоденник харчування, який допоможе контролювати прийом з'їденої за день їжі і скорегувати правильний підхід до схуднення.

    Існують різні види ведення щоденників харчування, але всі вони зводяться до одного - забезпечити зручність контролю:

    1. Вести щоденник можна як в блокноті, так і в електронному варіанті.
    2. Записи слід робити щодня, краще відразу після їжі.
    3. обов'язково вказувати час прийому їжі.
    4. Для зручності можна зробити таблицю, де буде записано кількість їжі, калорійність, наявність білка, жиру і вуглеводів (як це показано в таблиці).
    5. кількість їжі краще вказувати в грамах і мілілітрах.
    6. підрахунки калорій і кількість жирів допоможуть зробити певні програми.
    7. щоденник потрібно завжди мати при собі.

    Програма харчування для схуднення

    Існує багато програм харчування для схуднення. Все залежить від способу життя, занять спортом, індивідуального переваги та можливості дотримання правил програми. В основу практично кожної програми покладено дотримання режиму харчування, і контроль споживаних продуктів.

    Харчування обов'язково потрібно підлаштувати до розпорядку дня. На сніданок і обід можна їсти досить калорійну їжу з вмістом вуглеводів, а на вечерю краще споживати низькокалорійну білкову їжу.

    Також потрібно враховувати денну фізичне навантаження. Якщо планується низька фізична активність, то і кількість калорій має бути знижене. А при збільшенні навантажень підвищується калорійність раціону.

    Зверніть увагу! Будь-яка програма харчування для схуднення працює в рази краще, якщо займатися спортом. Після тренування краще їсти не менше, ніж через 30-40 хв. Продукти повинні містити клітковину і білки.

    Здорове (збалансоване) харчування для схуднення

    Будь-який бажаючий зменшити вагу тіла, напевно, не раз чув таку фразу: «Щоб стати худее, потрібно менше їсти!»

    Тільки ось правильне харчування для схуднення має на увазі не зменшення кількості самої їжі, а зниження споживаних калорій.

    Для того щоб вага зменшувався, потрібно в добу вживати приблизно 1500 ккал. Так само харчування має бути збалансованим. Тобто потрібно дотримуватися пропорції білка, жиру і вуглеводів в співвідношенні 40-30-30%.

    Дієтологія - правильне харчування (раціон) для схуднення: меню на тиждень

    Дієтологія - це ціла наука, яка допомагає жінкам тримати себе в формі. Багато дієтологів рекомендують в першу чергу навчитися правильно харчуватися. Для цього необхідно дотримуватися правила золотої середини - споживати практично рівну кількість поживних речовин, а також зменшити кількість калорій так, щоб їх спалювалося більше, ніж надходило в організм.

    Для початку варто спробувати скласти собі меню на тиждень, прорахувавши кількість калорій і поживних речовин в споживаних продуктах. Допоможе в цьому таблиця, наведена вище, і приблизний список меню, представлений нижче, продукти в якому можна замінювати на рівні по калорійності.

    Меню правильного харчування для схуднення на місяць

    Для такого харчування протягом місяця потрібно є достатня кількість продуктів з вмістом білка. Розрахувати його просто: білка потрібно стільки грам, скільки кілограм важить жінка. Потім це число множиться на коефіцієнт 3,3. Вжити отримане кількість потрібно за 2-3 рази протягом дня.

    Обов'язково необхідно з'їдати більше овочів і фруктів, пити соки та чаї. Цукор варто замінити стевією або сухофруктами, а хліб - висівками. Рідини пити приблизно 2 літри в день.

    Триразове харчування для схуднення

    Денний обсяг їжі слід розділити на 3 рази. Меню, наведене нижче можна споживати на сніданок, обід і вечерю. Залежно від того, на тиждень або на місяць складається меню, вибирають для себе 2-3 страви, які замінюють щодня відповідно до їх калорійністю.

    Корисний сніданок (правильне харчування для схуднення)

    • 50 г каші (вівсяної, гречаної, рисової, перлової, пшеничної),
    • 50 г вареної риби,
    • 50 г вареного курячого м'яса,
    • 150 г овочевого салату,
    • фруктовий салат,
    • 30 г гранульованих висівок,
    • 100 г сиру 0% жирності.

    З напоїв можна вибрати 150 мл соку, чаю, кави з молоком або компоту.

    Корисний обід (правильне харчування для схуднення)

    • 150 г вареного або тушкованого м'яса (можна навіть свинину) або 150 г морепродуктів.
    • 200 г салату з ложкою рослинного масла або 150 г тушкованих овочів.

    Корисний вечерю при правильному харчуванні для схуднення

    Обов'язково з'їдати 30 г гранульованих висівок і 200 г овочів або фруктів. Запити можна нежирним йогуртом, кефіром або чаєм. Можна їсти варені овочі, філе птиці або нежирне м'ясо - відварне або запечене. Але не більше 50 м

    Якщо їжі, з'їденої на сніданок або обід, недостатньо, можна на ланч або полуденок вживати фрукти або сухофрукти, а запивати соком, чаєм або йогуртом.

    Харчування при схудненні і занятті спортом

    Якщо просто правильно харчуватися, схуднення відбувається не настільки ефективно. А якщо при цьому ще займатися спортом, вага тіла зменшується значно швидше. Але тут потрібно дотримуватися деякі принципи харчування.

    Організм запасається жирами на випадок нестачі енергії. Тому, щоб змусити його витрачати ці резервні запаси, потрібно не їсти перед самою тренуванням. А поїсти приблизно за 2 години, щоб не важко було займатися, варто обов'язково.

    Прийом їжі повинен бути вуглеводний, але в невеликій кількості. Так організм буде впевнений, що їжа в нього надходить, і не буде зводити з розуму під час тренування почуттям голоду. А відсутню частину енергії він візьме з жирових запасів.

    Їсти можна вівсяну або гречану кашу, овочі і фрукти.

    Важливо знати! Якщо відчуваєте сухість у роті, сонливість або погіршення настрою - це може говорити про брак води в організмі. При вазі 70 кг, денна норма споживання води становить 2 л. При більшій вазі розраховуйте кількість виходячи з маси тіла - на кожні зайві 10 кг необхідно 250 мл води.

    Харчування після тренування для схуднення

    Після тренування потрібно ще деякий час дати організму для спалювання резервних жирів, і лише через 2 години можна приступати до першого прийому їжі. Тепер уже потрібні білкові продукти: сир, яєчний білок, відварене куряче м'ясо, варені морепродукти. Так само не зайвим буде овочевий салат з ложкою рослинного масла.

    Якщо після тренування почуття голоду дуже сильне, можна випити сік, йогурт або чай.

    Дробове (п'ятиразове) харчування для схуднення: меню на місяць

    Ця система передбачає прийом їжі кожні 2-3 години. При схудненні порції повинні бути маленькі, але містити достатньо калорій для нормального самопочуття.

    Їжа повинна володіти корисними властивостями, навіть якщо це перекус. Основний принцип цього харчування в тому, що протягом дня потрібно їсти 3 рази гаряче блюдо і двічі перекушувати чим-небудь легким. Солодке допускається тільки 1 раз, і тільки 1 шматочок.

    Приблизне меню дрібного харчування:

    1. сніданок може складатися з каші і фруктів. Запити можна чаєм або кавою.
    2. На обід обов'язково супчик, запечені або сирі овочі і м'ясо нежирних сортів (курка, індичка).
    3. вечеряти можна вареною рибою, м'ясом або яйцями в поєднанні з овочами.
    4. перекушування - кисломолочні продукти без вмісту жиру (йогурт, сир, кефір), фрукти, зерновий хліб і чай.
    5. перед сном при бажанні краще випити кефір.

    Дробове харчування для схуднення, відгуки тих, що худнуть

    Розглядаючи відгуки жінок, що худнуть на такому харчуванні, можна стверджувати, що ця дієта знижує вагу повільно, але тримається бажаний ефект набагато довше, ніж при швидкій втраті ваги. До того ж цей метод можна використовувати всім без обмеження за віком і здоров'ю. Тому можна сміливо сказати, що така система харчування набагато краще за інших.

    Роздільне харчування для схуднення: меню на тиждень

    Щоб їжа краще засвоювалася організмом, її потрібно вживати окремо, розділяючи на білки і вуглеводи. А потрібно це для того, що для перетравлення вуглеводів виділяється нейтральний по кислотності шлунковий сік. А для білків потрібна більш кисле середовище, тоді як вуглеводи в такому середовищі не засвоюються.

    З цього і випливає, що 1 прийом їжі повинен в себе включати або білки, або вуглеводи. Але оскільки майже всі продукти містять і те й інше, їх прийнято ділити на групи. При складанні меню обов'язково потрібно враховувати сумісність продуктів.

    Таблиця роздільного харчування для схуднення

    Корисні речовинипродукти
    білкиМ'ясні, рибні продукти, сири, боби, горіхи та злакові
    прості вуглеводиВсі солодкі фрукти і сухофрукти, що не містять кислоту - банани, фініки, груша і т.д. А також цукор і солодкі сиропи.
    складні вуглеводиПшениця, рис, картопля на першому місці. На другому - гарбуз, кабачки, зелений горошок, буряк, морква і капуста. Решта овочі та зелень містять дуже мало вуглеводів.
    жириВсі рослинні масла, авокадо і горіхи, жирна риба.
    кислі фруктиЛимони, виноград та інше.
    напівкислі фруктиВсі солодкі на смак з невеликим вмістом кислоти фрукти і ягоди - груші, сливи, солодкі яблука та інше.

    Важливо знати! Продукти, що містять в більшій мірі білки або вуглеводи, які не поєднуються між собою. Але їх легко можна вживати з жирами і фруктами.

    Роздільне харчування для схуднення, відгуки схудлих

    За відгуками про цей вид харчування можна судити, що спочатку буде досить складно звикати до такого раціону, оскільки наші звичні страви надто далекі від такої системи. Потрібно буде заново вчитися готувати і звикати до нових смаків. Некоторые девушки наблюдали у себя перемену в настроении и стресс, который связывали с неполноценностью раздельного питания.

    Еще одна категория похудевших на этой системе утверждает, что обратный переход на смешанное питание происходит довольно сложно из-за привыкания организма к легкой и хорошо усваиваемой пище. Многим даже нравиться оставаться на этом питании.

    Но все отзывы об этом питании едино утверждают, что такая система работает безотказно и с ее помощь можно в течение 3 месяцев похудеть на 10-25 кг. Это отличная диета для тех, кто обладает очень большим весом.

    Интуитивное питание, отзывы похудевших

    Интуитивное питание - это скорее анти-диета. Здесь можно есть все, что хочется, нужно лишь контролировать количество съеденной пищи, чтобы не переедать.

    Цікавий факт! Интуитивное питание было создано Стивеном Хоуксом, который тоже долгое время страдал от избыточного веса. Он перепробовал много диет и пришел к выводу, что все они дают кратковременный результат.

    Затем он стал прислушиваться к желаниям своего организма и употреблять только те продукты, которые он хотел. Стивен утверждал, что все зависит только от психологического фактора.

    Отзывы про такую систему питания неоднозначны. Одних тянет на сладкое и в результате они не могут похудеть. У других же получилось сбросить небольшое количество веса - за месяц до 5 кг.

    Но есть так же и случаи, когда такой вид питания прибавил дополнительные килограммы. Но это скорее относиться к той категории людей, которые имеют минимальную жировую прослойку.

    Диетическое питание для похудения: меню на неделю

    Практически любая диета предполагает уменьшение калорий. Для этого необходимо подсчитать свой ежедневный рацион и отнять от него 20-30%. К этому количеству калорий и требуется стремиться, и распределять его на несколько приемов пищи в течение суток.

    Кроме представленных диет, существуют вегетарианские диеты, сыроедческие, фруктовые, яблочные или на жидком питании. К некоторым следует относиться с осторожностью, поскольку здоровье может не позволить их соблюдать.

    Белковое питание для похудения

    Следующий действенный способ снижения веса - белковая диета. Она подразумевает исключение или уменьшение продуктов, способствующих накоплению жира, посредством увеличения потребления белковой пищи. Чтобы понять, какие продукты нужно есть, рекомендуется ознакомиться с таблицей продуктов, содержащих белок.

    Белок в продуктах питания: таблица для похудения

    Время приема пищиПродукты и блюда с большим содержанием белка
    сніданокТворог нежирный, кефир, чай или кофе с молоком
    обідУха, вареная рыба или мясо без соли, овощной салат (капуста, морковь, зелень, огурцы), вареная фасоль, томаты
    вечеряОтваренные морепродукты, нежирные сорта рыбы, вареная куриная грудка, жареная капуста, вареное или сырое яйцо, кефир - на выбор.

    Аюрведа питание для похудения

    Соответственно Аюрведе существует 3 типа людей - вата, питта и капха. Они могут быть чистыми или смешанными. Для каждого типа существую «хорошие» и «плохие» продукты, которые способны или не способны поддерживать тело в здоровом состоянии.

    Вата - это худощавые люди. Они могут есть практически все виды продуктов и остаются при этом худые.

    Питта - обладают хорошей мускулатурой, но неполные. Их организм способен переварить практически все. Для здоровья им лучше есть меньше жиров, которые приводят к полноте.

    Капха - это тип людей, склонный к полноте. Им очень тяжело похудеть. Им стоит отказаться от крахмалосодержащих и молочных продуктов, сладостей, бананов, дынь и арбузов, кокосов, наземных овощей, свинины. Капха полезно добавлять специи с острым вкусом.

    Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть

    В пост запрещено есть:

    • мясо,
    • молочные продукты,
    • яйца.

    Рыбу и растительные масла иногда можно есть, в определенные дни. А вот овощи и фрукты разрешено есть, как сырые, так и вареные или печеные. Можно использовать грибы. И не стоит переедать, ведь для того и нужен пост, чтобы воздержаться от излишеств. Такой вид питания обязательно поможет сбросить к лету несколько лишних килограммов.

    Рецепты блюд для правильного питания для похудения

    Рисовый суп с цветной капустой

    • 300 г цветной капусты;
    • ½ ст. риса;
    • 250 г картофеля;
    • 1 лук;
    • 1 морковь;
    • зелень.

    Поварить рис 15 мин, добавить мелко нарезанные лук, морковь и картофель и варить еще 7 мин. После добавить цветную капусту и варить 5 мин. Подавать с зеленью.

    Рыбные котлеты на пару

    • 0,5 кг рыбного филе;
    • 30-40 г молотых сухарей;
    • 100 г молока;
    • 1 яйцо;
    • половина луковицы.

    Все ингредиенты пропустить через мясорубку и сделать котлетки. Готовить на пару или в сковороде с крышкой и небольшим количеством воды 15 мин.

    Рагу из птицы с овощами

    Две части филе птицы (курица, индейка), порезанное на кусочки, тушить с водой 20 мин. Затем положить по одной части цукини, брокколи и томатов. Тушить еще 5 мин. Подавать с зеленью.

    Перекусы на правильном питании для похудения

    Часто многие не могут похудеть при том, что, как им кажется, мало едят. Но часто такие люди не учитывают перекусы. Как правило, диеты не отрицают перекусы, но нужно понимать, что пища в это время должна быть максимально низкокалорийная - фрукты, овощи, кефир 0%, сок, сухофрукты.

    Но не нужно перекусывать шоколадками, чипсами или бургерами. Это не является здоровой пищей и не пойдет на пользу.

    Норбеков: питание для похудения

    Эта система рассчитана больше на очищение организма, а уменьшение веса считается побочным эффектом. Выполняется она 2 недели.

    Продукты, которые можно есть:

    1. Сырые фрукты. Исключить кислые и с содержанием крахмала (бананы).
    2. Сырые овощи, но не содержащие крахмал.
    3. Вареные на пару овощи.
    4. Зелень. Правда лук и чеснок в минимальном количестве.
    5. Слабый чай, вода.

    Нельзя есть соль, сахар, жиры, тушеное или жареное, специи и любую вредную пищу. При этом питании кушать хочется очень часто, но голодать нельзя

    Дивіться відео: Правильне харчування. Золоті правила Правильное питание для быстрого похудения (Жовтень 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send